昨日の体重 59.45キロ
今朝の体重 59.30キロ(マイナス0.15キロ)
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・レモン水
・きな粉おからヨーグルト
・豆乳スープ(厚揚げ・キャベツ・玉ねぎ・しめじ・)
・卵のおかゆ
・豆乳ラテ(無調整豆乳+コーヒー)
おからパウダー 国産 150g プロテイン ダイエット 置き換え 超微粉 300メッシュ なかから美育
昼ごはん
・もずく酢
・味噌汁(切り干し大根と高野豆腐)
・野菜炒め
・焼き鮭
・チーズ2個
・ごはん
夜ごはん
・もずく酢
・味噌汁(切り干し大根と高野豆腐)
・ニラ玉チキン
・チーズ2個
・ハイボール
運動は、
・エレベーターランジ(10回×左右3セットずつ)
・スタンディングサイドレッグレイズ(10回×左右3セットずつ)
・マウンテンクライマー(10回×左右3セットずつ)
・プッシュアップ(10回×3セット)
・トータル1時間くらいのウォーキング
・寝る前に軽くストレッチ
をしました。
毎日、娘の登下校に付き添って、トータル1時間くらいは歩いているのですが、
結構ゆっくりなので、あまり運動にはなってないかもしれないなと思います。
ただ、日光を浴びて外の空気を吸いながら歩くというだけで、体にも心にも良いと思うので、これはこれとして、他にも何か手軽にできる有酸素運動はないかな~と考えていたところ、
ふと、目の前にある、娘のトランポリンが目につきました。
トランポリンを買ったのは本当に正解で、コロナ自粛期間中は毎日娘が気付いたら跳んでいて、かなり運動不足解消になったし、体幹を鍛えたり、バランス感覚を養うのにも良いそうです。
娘がトランポリンをしているのを見ていると、結構な運動量で、エネルギー消費してるし、
トランポリンがダイエットにも良いってどこかで聞いたことがあるな~と思い、改めて調べてみると、
トランポリンを5分跳ぶことで約50キロカロリー(ジョギング1キロ分)消費できる
との事!
これなら毎日気軽に取り入れられそう、との事で、早速やってみました。
でも、5分って意外と長い!
5分も続けられませんでしたが、結構運動になった気がします。
それに、途中でバランスを崩しそうになったり、最初は尿漏れしそうになったりと、人目も気にせず家で簡単にできるけど、意外とハードです。
跳ぶ時間は、最初は無理をせず少しずつ長くしていくことにして、音楽かけたり何か観ながらもできるのでそうしてみて、日常の運動に取り入れてみようと思います。
ダイエットにも使えるトランポリン、子どもがいる方は、家に置いておくと結構役立ちます!
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