昨日の体重 59.60キロ
今朝の体重 59.45キロ(マイナス0.15キロ)
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・キウイのオリーブオイルがけ1個
・バナナ1本
・きな粉おからヨーグルト
・豆乳スープ(厚揚げ・キャベツ・玉ねぎ・しめじ・)
・豆乳ラテ(無調整豆乳+コーヒー)
おからパウダー 国産 150g プロテイン ダイエット 置き換え 超微粉 300メッシュ なかから美育
間食
・ミックスナッツひとつかみ
昼ごはん
・もずく酢
・豆乳スープ(厚揚げ・キャベツ・玉ねぎ・しめじ)
・焼きそば、たらこスパゲッティの残り物ちょっとずつ
夜ごはん
・もずく酢
・豆乳スープ(厚揚げ・キャベツ・玉ねぎ・しめじ)
・野菜炒め
・チーズ2個
運動は、
・トータル1時間くらいのウォーキング
・寝る前に軽くストレッチ
をしました。
私は、3食の食事以外の時間におなかがすくと、大体ナッツを食べます。
前にブログに書いた通り、家にはお菓子を一切常備しないことにしているので(食べちゃうから)、
ナッツは唯一、家に常備しているおやつです。
ナッツは、スーパーやコンビニに売ってる、食塩・油不使用のミックスナッツかアーモンドを買います。
今家にあるのはこれです。
これを大体ひとつかみ、足りなければふたつかみくらいまではOKにしています。
私はちゃんと測ったことないのですが、1日25グラムくらい食べるのが良いようです。
ナッツは体に良いので安心なのですが、カロリーも高いので食べすぎは注意です。
改めて、ナッツにはどんな効果があるかというと、
・食物繊維豊富なので便秘解消に効果的
・良質な脂が含まれているので美肌にも効果的
・ビタミン豊富で代謝を促進してくれる
などなど、ダイエットや美容に嬉しい栄養素がたくさんです。
あとは、私がおやつにナッツを食べ始めて良かったと思うことは、少し食べると、かたくて食べごたえがあるから、結構おなかいっぱいになって空腹感がなくなるので、ちょっとおなかすいてしまった時などにちょうどいいし、その後の食事も食べ過ぎないような気がしています。
食塩や油を使ったナッツを食べ慣れている人は、私もそうでしたが、最初はちょっと味がなくて物足りない気がするのですが、だんだんナッツの甘みを感じるようになって、おいしく食べられるようになります。
小腹がすいたら、コンビニで甘いものやスナックではなく、食塩・油不使用のナッツをぜひ手に取ってみてください。
間食してる罪悪感もなく、意外とおいしく、ダイエット中の方にはオススメです!
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