小腹がすいたらナッツを食べる【ダイエット記録37日目】

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アーモンドダイエット

昨日の体重  59.60キロ

今朝の体重  59.45キロ(マイナス0.15キロ

 



昨日食べたものはこんな感じです。

昨日の食事記録

朝ごはん

・白湯

・キウイのオリーブオイルがけ1個

・バナナ1本

・きな粉おからヨーグルト

・豆乳スープ(厚揚げ・キャベツ・玉ねぎ・しめじ・)

 

・豆乳ラテ(無調整豆乳+コーヒー)

 

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間食

・ミックスナッツひとつかみ

 

 

昼ごはん

・もずく酢

・豆乳スープ(厚揚げ・キャベツ・玉ねぎ・しめじ)

・焼きそば、たらこスパゲッティの残り物ちょっとずつ

 

夜ごはん

・もずく酢

・豆乳スープ(厚揚げ・キャベツ・玉ねぎ・しめじ)

・野菜炒め

・チーズ2個

 

運動は、

 

・トータル1時間くらいのウォーキング

・寝る前に軽くストレッチ

 

をしました。


 

私は、3食の食事以外の時間におなかがすくと、大体ナッツを食べます。

前にブログに書いた通り、家にはお菓子を一切常備しないことにしているので(食べちゃうから)、

ダイエット中のおやつ【食事&体重記録15日目】
昨日の体重  60.55キロ 今朝の体重  60.50キロ(マイナス0.05キロ) 昨日食べたものはこんな感じです。 昨日の食事記録 朝ごはん ・白湯 ・キウイのオリーブオイルがけ1個...

 

ナッツは唯一、家に常備しているおやつです。

 

ナッツは、スーパーやコンビニに売ってる、食塩・油不使用のミックスナッツかアーモンドを買います。

今家にあるのはこれです。

アーモンド

 

これを大体ひとつかみ、足りなければふたつかみくらいまではOKにしています。

 

私はちゃんと測ったことないのですが、1日25グラムくらい食べるのが良いようです。

 

ナッツは体に良いので安心なのですが、カロリーも高いので食べすぎは注意です。

 

改めて、ナッツにはどんな効果があるかというと、

 

・食物繊維豊富なので便秘解消に効果的

・良質な脂が含まれているので美肌にも効果的

・ビタミン豊富で代謝を促進してくれる

 

などなど、ダイエットや美容に嬉しい栄養素がたくさんです。

アーモンド

あとは、私がおやつにナッツを食べ始めて良かったと思うことは、少し食べると、かたくて食べごたえがあるから、結構おなかいっぱいになって空腹感がなくなるので、ちょっとおなかすいてしまった時などにちょうどいいし、その後の食事も食べ過ぎないような気がしています。

 

食塩や油を使ったナッツを食べ慣れている人は、私もそうでしたが、最初はちょっと味がなくて物足りない気がするのですが、だんだんナッツの甘みを感じるようになって、おいしく食べられるようになります。

 

小腹がすいたら、コンビニで甘いものやスナックではなく、食塩・油不使用のナッツをぜひ手に取ってみてください。

 

間食してる罪悪感もなく、意外とおいしく、ダイエット中の方にはオススメです!

 



 


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