小腹がすいたらナッツを食べる【ダイエット記録37日目】

ダイエット

2020.06.22

昨日の体重　 59.60キロ

今朝の体重　 59.45キロ（マイナス0.15キロ）

昨日食べたものはこんな感じです。

朝ごはん

・白湯

・キウイのオリーブオイルがけ1個

・バナナ1本

・きな粉おからヨーグルト

・豆乳スープ（厚揚げ・キャベツ・玉ねぎ・しめじ・）

・豆乳ラテ（無調整豆乳+コーヒー）

間食

・ミックスナッツひとつかみ

昼ごはん

・もずく酢

・豆乳スープ（厚揚げ・キャベツ・玉ねぎ・しめじ）

・焼きそば、たらこスパゲッティの残り物ちょっとずつ

夜ごはん

・もずく酢

・豆乳スープ（厚揚げ・キャベツ・玉ねぎ・しめじ）

・野菜炒め

・チーズ2個

運動は、

・トータル1時間くらいのウォーキング

・寝る前に軽くストレッチ

をしました。

私は、3食の食事以外の時間におなかがすくと、大体ナッツを食べます。

前にブログに書いた通り、家にはお菓子を一切常備しないことにしているので（食べちゃうから）、

ナッツは唯一、家に常備しているおやつです。

ナッツは、スーパーやコンビニに売ってる、食塩・油不使用のミックスナッツかアーモンドを買います。

今家にあるのはこれです。

これを大体ひとつかみ、足りなければふたつかみくらいまではOKにしています。

私はちゃんと測ったことないのですが、1日25グラムくらい食べるのが良いようです。

ナッツは体に良いので安心なのですが、カロリーも高いので食べすぎは注意です。

改めて、ナッツにはどんな効果があるかというと、

・食物繊維豊富なので便秘解消に効果的

・良質な脂が含まれているので美肌にも効果的

・ビタミン豊富で代謝を促進してくれる

などなど、ダイエットや美容に嬉しい栄養素がたくさんです。

あとは、私がおやつにナッツを食べ始めて良かったと思うことは、少し食べると、かたくて食べごたえがあるから、結構おなかいっぱいになって空腹感がなくなるので、ちょっとおなかすいてしまった時などにちょうどいいし、その後の食事も食べ過ぎないような気がしています。

食塩や油を使ったナッツを食べ慣れている人は、私もそうでしたが、最初はちょっと味がなくて物足りない気がするのですが、だんだんナッツの甘みを感じるようになって、おいしく食べられるようになります。

小腹がすいたら、コンビニで甘いものやスナックではなく、食塩・油不使用のナッツをぜひ手に取ってみてください。

間食してる罪悪感もなく、意外とおいしく、ダイエット中の方にはオススメです！