昨日の体重 59.60キロ
今朝の体重 59.45キロ(マイナス0.15キロ)
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・キウイのオリーブオイルがけ1個
・バナナ1本
・きな粉おからヨーグルト
・豆乳スープ(厚揚げ・キャベツ・玉ねぎ・しめじ・)
・豆乳ラテ(無調整豆乳+コーヒー)
おからパウダー 国産 150g プロテイン ダイエット 置き換え 超微粉 300メッシュ なかから美育
間食
・ミックスナッツひとつかみ
昼ごはん
・もずく酢
・豆乳スープ(厚揚げ・キャベツ・玉ねぎ・しめじ)
・焼きそば、たらこスパゲッティの残り物ちょっとずつ
夜ごはん
・もずく酢
・豆乳スープ(厚揚げ・キャベツ・玉ねぎ・しめじ)
・野菜炒め
・チーズ2個
運動は、
・トータル1時間くらいのウォーキング
・寝る前に軽くストレッチ
をしました。
私は、3食の食事以外の時間におなかがすくと、大体ナッツを食べます。
前にブログに書いた通り、家にはお菓子を一切常備しないことにしているので(食べちゃうから)、
![](https://dietlife35.tokyo/wp-content/uploads/2020/05/IMG_1156-160x90.jpg)
ナッツは唯一、家に常備しているおやつです。
ナッツは、スーパーやコンビニに売ってる、食塩・油不使用のミックスナッツかアーモンドを買います。
今家にあるのはこれです。
これを大体ひとつかみ、足りなければふたつかみくらいまではOKにしています。
私はちゃんと測ったことないのですが、1日25グラムくらい食べるのが良いようです。
ナッツは体に良いので安心なのですが、カロリーも高いので食べすぎは注意です。
改めて、ナッツにはどんな効果があるかというと、
・食物繊維豊富なので便秘解消に効果的
・良質な脂が含まれているので美肌にも効果的
・ビタミン豊富で代謝を促進してくれる
などなど、ダイエットや美容に嬉しい栄養素がたくさんです。
あとは、私がおやつにナッツを食べ始めて良かったと思うことは、少し食べると、かたくて食べごたえがあるから、結構おなかいっぱいになって空腹感がなくなるので、ちょっとおなかすいてしまった時などにちょうどいいし、その後の食事も食べ過ぎないような気がしています。
食塩や油を使ったナッツを食べ慣れている人は、私もそうでしたが、最初はちょっと味がなくて物足りない気がするのですが、だんだんナッツの甘みを感じるようになって、おいしく食べられるようになります。
小腹がすいたら、コンビニで甘いものやスナックではなく、食塩・油不使用のナッツをぜひ手に取ってみてください。
間食してる罪悪感もなく、意外とおいしく、ダイエット中の方にはオススメです!
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