昨日の体重 60.35キロ
今朝の体重 60.70キロ（プラス0.35キロ）
OMG！
体重記録スタートして初めて、体重増えてしまいました。
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・バナナ半分
・キウイのオリーブオイルがけ1.5個
・きな粉おからヨーグルト
・ポトフ
・豆乳ラテ（無調整豆乳+コーヒー）
キウイにオリーブオイルをかけると便秘に良いらしいとの事でやってみました！
まだ効果はわかりませんが、普通に食べやすいです。
おからパウダー 国産 150g プロテイン ダイエット 置き換え 超微粉 300メッシュ なかから美育
間食
・ナッツひとつかみ
昼ごはん
・納豆キムチ
・焼き鮭
・ポトフ
・ごはん
夜ごはん
・きゅうりの味噌マヨ
・野菜と豆腐の具沢山味噌汁
・もやしと豚バラのポン酢炒め
・厚揚げのしょうが醤油がけ
・ハイボール
食べてるものは普段通りなのですが、夜ごはんの量が問題でした。
おかず大皿に入れておいて、取り皿に取りながら食べてたら、ほとんどこの量全部食べてしまったのです！
完全に食べすぎですね。はち切れそうでした。
食べ過ぎてしまった理由は、1回分の食べる量を食前にちゃんと決めなかったことです。
もともとデブ脳の私としては、見てしまったら全部食べようとする本能が働いてしまうので、食べながら量を調節するのは難しいんですよね。
だから、ちゃんと1食分食べる量を最初に決めてお皿に盛りつけて、それ以上は追加で食べないようにするのが大事ですね。あと最近またお酒飲み過ぎ！気を付けます！
なかなか50kg台に行くところが、前回のダイエットでもそうですが少し時間かかります。
ゆる～く頑張ります！
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