食べすぎた日【ダイエット記録144日目】

昨日の体重　 61.95キロ

今朝の体重　 62.00キロ（プラス0.05キロ）

昨日食べたものはこんな感じです。

昨日の食事記録

朝ごはん

・白湯

・キウイ1個

・バナナ1本

・きな粉おからヨーグルト

・スクランブルエッグ

・ウインナー2本

・豆乳ラテ（無調整豆乳+コーヒー）

おからパウダー 国産 150g プロテイン ダイエット 置き換え 超微粉 300メッシュ なかから美育

昼ごはん

・レタス

・味噌汁（ワカメ、高野豆腐）

・和風おろしハンバーグ（昨日の残り）

・玄米

間食

・芋ようかん

夜ごはん

・野菜スティック

・肉じゃが

・ごはん

・ハイボール2杯

・枝豆

・チーズ

実家に行ったので、食べ過ぎました。

その上、飲んでしまいました。

昨日の運動等の記録

運動は、

・ストレッチ

（筋トレ）

・シングルレッグレイズ（10回×左右3セットずつ）

・ドンキーキック（10回×3セット）

・クランチ（10回×3セット）

・プッシュアップ（10回×3セット）

（有酸素運動）

・ウォーキング15分×4回くらい

（その他）

・入浴15分

・マッサージ

をしました。