昨日の体重 60.70キロ
今朝の体重 60.10キロ（マイナス0.6キロ）
体重また減りました。良かったです。
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・バナナ1本
・キウイのオリーブオイルがけ1個
・きな粉おからヨーグルト
・味噌汁
・豆乳ラテ（無調整豆乳+コーヒー）
朝はヨーグルトを食べたらおなかいっぱいになったので、少し時間たっておなかすいたときに味噌汁を食べました。
キウイのオリーブオイルがけが効いているのか、きな粉おからヨーグルトなのか、少し前までずっと便秘で、便秘薬や浣腸を使わなければいけないくらいでしたが、ここ数日、毎朝快便です。
朝からすごいスッキリして、出ない時とは気分が全然違います。
便秘だと何をしてもおなかの中がパンパンで体重も減らないしイライラする、私はニキビもできてしまうので、ダイエットや美容のためにはまず便秘改善をしなければなりません。
これまでも便秘に効く食べ物など色々試してみて、最初は効くのですが、慣れてくるとまた便秘になってしまったりします。なので、他にも色々リサーチして試してみて、常に快腸でいるようにしたいです。
おからパウダー 国産 150g プロテイン ダイエット 置き換え 超微粉 300メッシュ なかから美育
昼ごはん
・納豆キムチ
・味噌汁
・ミニアメリカンドッグ3個
・おにぎり2個
娘が食べたいというので、ミニアメリカンドッグを作りました。
ウインナーを半分に切って楊枝にさし、前にホットケーキを作って残ってしまった生地をウインナーの回りにぐるりとつけて揚げるだけ。
甘い匂いに誘われて、食べないつもりだったけど、揚げたてを3本ほどつまんでしまいました。
間食
・ナッツひとつかみ
夜ごはん
・山盛りサラダ（ゆで卵、ブロッコリー、水菜、ミニトマトなど）
・味噌汁
・厚揚げのしょうが醤油がけ
・チーズ4個
・炭酸水＋レモン汁
味噌汁も厚揚げも昨日の残りです。
サラダだけど、ゆで卵2個くらい入ってるし、具沢山で満腹になりました。
お酒を飲みたかったけど、最近飲み過ぎなのでハイボール我慢して、ウイスキーを入れずに炭酸水（無糖のもの）にレモン汁を入れただけのものを飲みました。お酒が入ってなくても、炭酸を飲むだけで結構満足することがわかりました。お酒飲みたいけど控えなきゃいけないときは、これを飲もうと思います。
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