ダイエット記録147日目

昨日の体重　 62.10キロ

今朝の体重　 62.20キロ（プラス0.1キロ）

昨日食べたものはこんな感じです。

昨日の食事記録

朝ごはん

・白湯

・バナナ1本

・りんご半個

・きな粉おからヨーグルト

・豆乳ラテ（無調整豆乳+コーヒー）

おからパウダー 国産 150g プロテイン ダイエット 置き換え 超微粉 300メッシュ なかから美育

昼ごはん

・レタス

・ミニトマト

・ごぼうと蒟蒻のきんぴら

・カボチャの煮物

・納豆

・あじの開き

・玄米

間食

・芋ようかん

夜ごはん

・もずく酢

・鍋

昨日の運動等の記録

運動は、

・ストレッチ

（筋トレ）

・シングルレッグレイズ（10回×左右3セットずつ）

・ヒップリフト（10回×3セット）

・クランチ（10回×3セット）

・プッシュアップ（10回×3セット）

（有酸素運動）

・ウォーキング15分×4回くらい

（その他）

・入浴20分

・マッサージ

をしました。