昨日の体重 59.90キロ
今朝の体重 60.05キロ（プラス0.15キロ）
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・キウイのオリーブオイルがけ1個
・バナナ1本
・きな粉おからヨーグルト
・豆乳ラテ（無調整豆乳+コーヒー）
おからパウダー 国産 150g プロテイン ダイエット 置き換え 超微粉 300メッシュ なかから美育
昼ごはん
・もずく酢
・味噌汁（キャベツ・高野豆腐）
・春巻き2個
・ネギトロ巻き1パック
夜ごはん
・ミニトマト
・ブロッコリー
・味噌汁（キャベツ・高野豆腐）
・冷奴
・チーズ2個
運動は、
・カーフレイズ（10回×左右3セットずつ）
・ヒップリフト（10回×3セット）
・プランク（30秒×3セット）
・スーパーマン（10回×3セット）
・トータル1時間くらいのウォーキング
・寝る前に軽くストレッチ
をしました。
娘の風邪がうつらなくて良かった～、と思っていたら、今朝起きたらちょっとのどが痛いです。
以前は、こんなとき風邪薬を速攻飲んでましたが、海外に住んでいる頃に、市販の風邪薬は向こうの人の体格などに合わせて作られているから、日本人が同じ量を飲むと強すぎる、とか色々な噂を聞いて飲まないようになりました。
そして日本に帰ってきてからも、あまり市販薬を飲まないようになりました。
薬を飲まなくても、意外と自力で治っていくもので、今まで薬に頼りすぎてたんだな～と気付きました。
私は、のどが痛かったり、ちょっと風邪っぽいな、と思ったら、とにかく
ショウガ
を良く食べます。
おかゆに入れたり、鍋に入れたり、ショウガをすりおろしておいて、とにかく何にでもショウガを入れてしまいます。
体が温まるし、のどの痛みもやわらぐ気がします。
ニンニクも、食べると元気が出る気がするので、体調不良の時は良く食べます。
それ以外には、
はちみつ
も風邪気味の時は必ず食べます。
朝起きてのどが痛いな～と思ったら、すりおろしたショウガとはちみつをお湯で溶かしてレモン汁をしぼったものを必ず飲みます。
あとは、のどの痛みや咳があるときは必ず
マヌカハニー
を食べます。
マヌカハニーは、殺菌作用が◎なので、家に必ず置いていて、風邪気味の時などに食べています。
スプーンですくって、ちょっとずつ舐めると、のどの痛みや咳がだいぶ緩和されます。
けど、カロリーや糖分も高いので食べ過ぎは注意です。
私はちょっとした風邪の時は、薬は飲まずにこんなふうに色々な食材に頼って治してしまいます。
気付けば帰国して1年数カ月経ちますが、1回も風邪などの病気で病院にかかってないです。
そしてダイエット始めて食事をちゃんと見直すようになってから、体調を崩すこともあまりなくなりました（昔東京にいた頃や海外にいた頃は、頭が痛かったり、体がだるかったり、頻繁に体調不良になっていました。ストレスも大きく関係していたのかな？）。
ダイエット＝健康だと本当に思います。
健康でなければダイエット成功しないので、これからも体と心の健康を大事にしていきたいです。
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