昨日の体重 59.65キロ
今朝の体重 59.90キロ（プラス0.25キロ）
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・キウイのオリーブオイルがけ1個
・バナナ1本
・きな粉おからヨーグルト
・豆乳ラテ（無調整豆乳+コーヒー）
おからパウダー 国産 150g プロテイン ダイエット 置き換え 超微粉 300メッシュ なかから美育
間食
・アーモンドひとつかみ
昼ごはん
・もずく酢
・野菜炒め
・納豆
・味噌汁（キャベツ・高野豆腐）
・焼き鮭
・カキフライ1個
・ごはん
夜ごはん
・サラダ
・味噌汁（キャベツ・高野豆腐）
・マーボー豆腐
・カキフライ1個
・唐揚げ1個
運動は、
・スクワット30回
・クランチ30回
・寝る前に軽くストレッチ
をしました。
昨日は生理1日目でしたが、体重もあまり増えず、体の不調もなかったので、生理が来るまで忘れていました。
ただ、ものすごく眠いです。
あまりにも眠くて、でも運動する元気はあったので、本見ながら難しいワークアウトをやるのではなく、スクワットとか腹筋（クランチ）とか、何も見なくても簡単にできるものをできる範囲でやりました。
生理中は、自分に優しくがモットーです。
でも、生理中ってなんでこんなに眠たいのでしょうか・・・。
生理の時はホルモンのせいで眠くなるらしいのですが、同時に、寝つきが悪くなるのだそうです。
なので、夜よく眠れるように、睡眠の質を上げることが大事です。
私がなるべく生理中に心掛けていることは、
・アルコールを控える・・・アルコールは眠りの質を落としてしまうので、飲む時もありますが、なるべく生理中は普段よりは控えます。
・カフェインを控える・・・カフェインを摂り過ぎると眠れなくなってしまうし、飲み過ぎると、特に生理中は鉄分不足になってしまうこともあるので、普段もそうしていますが、コーヒーは午前中に一日2杯までにしています。
・寝る前にブルーライトを浴びない・・・ブルーライトも睡眠の質を下げるので、できないことも多いのですが、なるべく寝る2時間前からは、パソコンやスマホを見ないようにしたいと思っています。
・寝る前にゆっくりアロママッサージ・・・生理中なのでグイグイマッサージするというよりも、アロマの香りを楽しみながら気持ちよくマッサージしてリラックスできるようにしています。
そして、それでも昼間どうしても眠ければ、眠ってしまうのが一番良いと思います。
なかなか眠れない状況の方も多いかと思いますが、私も昨日は眠すぎて、腹筋した後にそのまま15分くらい目を閉じてヨガマットの上で仰向けになり、無になっていました。
寝てはいませんが、少しスッキリしました。
生理中は、いつも以上に自分の体にも心にも優しく、いたわってあげたいと思います。
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