おはようございます。
35歳ダイエッターです☆彡
昨日の体重 60.65キロ
今朝の体重 60.65キロ（プラスマイナス0キロ）
プチ断食16時間16日目です。
※プチ断食16時間とは・・・１日のうち、食事を８時間の間に済ませてしまい、残り16時間は何も食べずに空腹の状態を作る（水・お茶・ブラックコーヒーなどの飲み物は摂取してOK。糖分やミルクが入っているような飲み物はNG）というもの。
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・りんご1/2個
・トースト半分+ピーナッツバター
・ブラックコーヒー+MCTオイル
前日は18時に夕飯を食べ終えたので、16時間空けて、朝10時頃に朝食を食べました。
昼ごはん
・サラダ
・納豆
・カレーライス
カレーがなかなか終わらず、最近カレー多めです。
夜ごはん
・レタス
・ブロッコリー
・肉じゃが
・カボチャの天ぷら
・とろろごはん（ご飯少な目）
18時までに食べ終えました。夜も炭水化物食べてしまいましたが、少な目にしました。
昨日の運動等の記録
運動は、
・ストレッチ
（筋トレ）
・クランチ（10回×3セット）
・インバーテッドインナーサイオープナー（10回×左右3セットずつ）
・ドンキーキック（10回×左右3セットずつ）
（有酸素運動）
・トランポリン10分
（その他）
・入浴20分くらい
・マッサージ
をしました。
生理前なので、今日はなるべく無理せずゆっくり過ごします。
私の場合、生理痛など体の不調はほとんどないのですが、イライラしたり気持ちの面で不安定になります。
以前はそれを意識せずにいつも通りにしていて、イライラが溜まって爆発してしまったりしていました。。今は生理前だから気を付けよう、と意識するだけで全然違います。
お風呂でゆっくり温まったり、良い香りをかいだり、食べたいものを食べたり（食べ過ぎは注意しつつ）。
生理の時は自分を少し甘やかしてもOKにするようにしてから、生理も楽しみになりました😊
では、今日も良い1日をお過ごしください♪
コメント