こんにちは。
35歳ダイエッター雨花（うか）です☆彡
昨日の体重 60.70キロ
今朝の体重 60.65キロ（マイナス0.05キロ）
プチ断食16時間7日目です。
※プチ断食16時間とは・・・１日のうち、食事を８時間の間に済ませてしまい、残り16時間は何も食べずに空腹の状態を作る（水・お茶・ブラックコーヒーなどの飲み物は摂取してOK。糖分やミルクが入っているような飲み物はNG）というもの。
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・バナナ1本
・ヨーグルト+大根おろし+ハチミツ
・豚汁
・ブラックコーヒー+MCTオイル
前日は17時に夕飯を食べ終えたので、16時間空けて、朝9時頃に朝食を食べました。
朝6時ころ起きているので、朝食までにおなかがすいてしまいましたが、白湯や温かいコーヒーを飲んだら落ち着きました。
昼ごはん
・もずく酢
・野沢菜の漬物
・大根と厚揚げの煮物
・豚汁
・納豆
・玄米
プチ断食を始めてから、食べられる時に食欲が爆発するんじゃないかな～と心配していたのですが、逆におなかいっぱい食べなくても平気になりました。お昼も、映えない玄米菜食の質素な食事で満足です。
夜ごはん
・生ハムサラダ（レタス、ブロッコリー、トマト、きゅうり）
・お吸い物
・カレイの煮つけ
18時半に食べ終えました。明日は休みだし、と思ってちょっと遅めです。
昨日の運動等の記録
運動は、
・ストレッチ
（筋トレ）
・クランチ（10回×3セット）
・プッシュアップ（10回×3セット）
・スタンディングサイドレッグレイズ（10回×左右3セットずつ）
（有酸素運動）
・トランポリン10分
・ウォーキング15分×4回くらい
（その他）
・入浴20分くらい
・マッサージ
をしました。
では、楽しい週末を♪
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