便秘が良くなった食べ物【ダイエット記録191日目】

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お昼ごはんダイエット

今朝の体重  61.30キロ

 

昨日食べたものはこんな感じです。

昨日の食事記録

朝ごはん

・白湯 

・キウイのオリーブオイルがけ1個 

・きな粉おからヨーグルト

・味噌汁

 

・豆乳ラテ(無調整豆乳+コーヒー)

 

 

昼ごはん

お昼ごはん

・ミニトマトとアボカドの和え物

・味噌汁(ワカメ、玉ねぎ、豆腐)

・納豆

・鮭

・玄米

 

夜ごはん

夜ごはん

・レタス

・ミニトマト

・アボカド

・ブロッコリー

・味噌汁(ワカメ、玉ねぎ、豆腐)

・納豆キムチチーズオムレツ

 

 

昨日の運動等の記録

 

運動は、

 

・ストレッチ

 

(筋トレ)

・クランチ(10回×3セット)

 

(有酸素運動)

・トランポリン10分

 

(その他)

・入浴30分くらい

・マッサージ

 

をしました。

 

 

私は、油断するとすぐ便秘がちになってしまいます。

 

最近もちょっと便秘気味だったので、食生活少し気を付けています。

 

私が一番便秘に効くと思うのは、

朝、一番最初にキウイのオリーブオイルがけを食べること(白湯を飲んだ後)

です。

 

最近もこれでだいぶ改善しました。

 

あとは、味噌、納豆、キムチなどの発酵食品も多めにとるようにしていて、最近は朝、大体味噌汁を食べる事が多いです。

 

常に便秘しない体質を目指したいです!

 


 

 

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