おはようございます。
35歳ダイエッター雨花（うか）です☆彡
昨日の体重 60.95キロ
今朝の体重 60.45キロ（マイナス0.5キロ）
プチ断食16時間10日目です。
16時間空けるのも慣れてきました。
私は、夕飯を16時半までに食べ終えて、16時間空けて、翌朝8時半に朝食を食べるというのが一番調子がいい気がします。
通常だと、私は消化が遅いのか、寝る時もまだ夕飯がおなかに残ってるような感じがするのですが、16時半に食べ終えるとそれがなく、朝も胃がスッキリしているような気がします。
なかなか毎日は難しいですが、できる日は今後もやっていきたいです。
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・バナナ1本
・味噌汁
・ミックスナッツひとつかみ
・ブラックコーヒー+MCTオイル
前日は17時半に夕飯を食べ終えたので、16時間空けて、朝9時に朝食を食べました。
昼ごはん
・ミニトマト
・野沢菜の漬物
・梅干し
・キャベツとしめじと卵炒め
・味噌汁
・サバの塩焼き
・白米
いつも通り、載せるほどでもない、変わり映えのない昼食ですみません。でも、おいしいです。
スーパーにはもともと塩味がついているお魚も売っていますが、私はしょっぱすぎると感じるので、いつも味がついていないものを買って、自分で味付けします。
夜ごはん
・味噌汁
・りんご1/4個
・ヨーグルト
16時半に食べ終えました。あまりおなかがすいていなかったので少な目です。
昨日の運動等の記録
運動は、
・ストレッチ
（筋トレ）
・ストレートレッグキックバック（10回×左右3セットずつ）
・カーツィースクワット（10回×左右3セットずつ）
・ニードルスレッド（5回×左右3セットずつ）
（有酸素運動）
・トランポリン10分
・ウォーキング15分×4回くらい
（その他）
・入浴20分くらい
・マッサージ
をしました。
朝、私は娘が起きてくる前に自分の時間を持つようにしているのですが、その中で毎朝しているのが読書です。
そんなに時間もないので5分くらいなのですが、初めて読む本だったりお気に入りの本だったり、とにかく自分の一日を良くしてくれるような本を選んで読みます。
昨日書いたように（ ↓ ）、テレビをつけたらあっという間に過ぎて、ニュースしか知ることができない5分ですが、本を読むことで私は、すごく前向きな気持ちで一日のスタートを切れるようになりました。
時間を無駄にしていた朝の習慣【ダイエット記録246日目】 | 35歳からのダイエットとリアルな悩み。 (dietlife35.tokyo)
ちなみに今朝は、普通の本ではなく、昨日届いたこれを読みました。
神崎恵さんの『神崎CARE』。
美しい。。
自分より10コ年上なのですが、年を取ることに勇気が出ます。
では、今日も一日、心も体も健康的にいきましょう♪
コメント