ダイエット記録143日目

昨日の体重　 61.85キロ

今朝の体重　 61.95キロ（プラス0.1キロ）

昨日食べたものはこんな感じです。

昨日の食事記録

朝ごはん

・白湯

・キウイ1個

・バナナ1本

・巨峰半房くらい（いただいた巨峰、止まらなくて気付いたら一人で半房くらい食べてました。）

・きな粉おからヨーグルト

・味噌汁

・豆乳ラテ（無調整豆乳+コーヒー）

おからパウダー 国産 150g プロテイン ダイエット 置き換え 超微粉 300メッシュ なかから美育

間食

・ミックスナッツひとつかみ

昼ごはん

・もずく酢

・味噌汁

・玄米チャーハン

夜ごはん

・レタス

・アボカド

・味噌汁

・和風おろしハンバーグ

昨日の運動等の記録

運動は、

・ストレッチ

（筋トレ）

・サイドレッグレイズ（10回×左右3セットずつ）

・スクワット（10回×3セット）

・クランチ（10回×3セット）

・プッシュアップ（10回×3セット）

（有酸素運動）

・ウォーキング15分×4回くらい

（その他）

・入浴15分

・マッサージ

をしました。