昨日の体重 59.40キロ
今朝の体重 59.40キロ（マイナス0キロ）
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・キウイのオリーブオイルがけ1/4個
・きな粉おからヨーグルト
・レタス
・ミニトマト
・納豆チーズオムレツ
・ウインナー2本
・豆乳ラテ（無調整豆乳+コーヒー）
おからパウダー 国産 150g プロテイン ダイエット 置き換え 超微粉 300メッシュ なかから美育
昼ごはん
・きゅうり
・ミニトマト
・味噌マヨネーズ
・目玉焼き
・焼きそば
間食
・りんご1個
夜ごはん
・サラダ
・煮物（厚揚げ、豚肉、大根、こんにゃく、しめじ）
・チーズ2個
運動は、
・トータル1時間くらいのウォーキング
・スクワット30回
・寝る前に軽くストレッチ
をしました。
昨日は久しぶりに焼きそばを作って食べました。
本当は汁物もあった方が満腹感があっていいのですが、スープを作るのも面倒で、焼きそばと野菜スティックだけの手抜きな昼食になってしまいました。
その代わり、焼きそばを具沢山にしました。
麺は炭水化物なので気持ち控えめにして、もやし、キャベツ、ニンジン、しめじなど野菜やきのこを麺と同じくらいたっぷり入れて、目玉焼きも乗せたので、かなりボリュームあっておなかいっぱいになりました。
昔、ダイエットしても必ずリバウンドしていた頃は、とにかく量を食べないダイエットをしていました。
おなかすいても我慢して、1日1食だけで、コンビニのサラダだけ食べる、とか、確実にすぐ痩せるけど確実にリバウンドするダイエットをしていました。
食べる量を減らしてしまうと、体がカロリーを消費しないように溜め込んでしまうようになって、脂肪の燃焼しにくい、基礎代謝が低い体になってしまいます。
つまり、食べたらすぐに太る体になります。
私自身、食べないダイエットをするたびに、「なんか少し食べたらすぐ太るな」という体質にどんどんなっていった気がします。
さらに、ずっと我慢していると、ストレスがいつか爆発し、爆食いしてしまう時がきます。
食べないダイエットの失敗を経て、今はダイエット中だけど、3食しっかり満足に食べています。
そういえば、毎日しっかり食べているからか、「食べまくりたいな～」という欲求が湧いてきません。
以前は、食べたい～！ってなったら、コンビニでお菓子を買い込んでポテチ1袋とか一瞬だったし、ビュッフェとか行ってしまったらもう、カロリー高いものばっか食べまくったりしてましたが、最近はポテチとか市販のお菓子を食べたいな～と思うことがあまりなくなったし、ビュッフェにいってもわりと落ち着いて、いつもと同じように選んで食べてる気がします。
ちょっと食べ過ぎても、食べた後の、すぐ太ってしまうという恐怖や罪悪感がなくなりました。
やっぱり、おなかいっぱい食べられない、というのが私は1番つらいので、量を減らすのではなく、どんなものを食べるかというのをしっかり意識して選ぶことが大事だと改めて思います。
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