一番手軽な高野豆腐の食べ方【ダイエット記録179日目】

ダイエット

2020.11.11

昨日の体重　 61.35キロ

今朝の体重　 61.10キロ（マイナス0.25キロ）

昨日食べたものはこんな感じです。

朝ごはん

・白湯　・りんご1個　・きな粉おからヨーグルト・豆乳ラテ（無調整豆乳+コーヒー）

昼ごはん

・味噌汁（もやし、にんじん、豆腐）　・親子丼（玄米）

間食

・みかん1個

夜ごはん

・味噌汁（白菜、高野豆腐）　・サラダ（レタス、ゆで卵、鶏のささみ）・アーモンドひとつかみ　・ハイボール1杯

私の地元では、高野豆腐を良く食べます。

昔からよく食べていましたが、一番手軽でおいしい高野豆腐の食べ方は、味噌汁に普通の豆腐の代わりに入れることだと思います。

味噌汁には、普通の豆腐より高野豆腐を入れる方が個人的には好きです。

もともと好きでしたが、高野豆腐は、

・たんぱく質が豊富！→筋肉など、健康な身体をつくるのに最適。

・鉄分が豊富→高野豆腐1枚でしじみのむき身約40個分の鉄分が含まれているらしい！

・大豆イソフラボンは豆乳の3.5倍！→アンチエイジングや美肌に◎

・低カロリー＆低糖質→ダイエット中も安心。

などなど、ダイエットや美容にもとても良いそうです。

これからもどんどん食べていきます！

運動は、

・ストレッチ

（筋トレ）

・ストレートレッグキックバック（10回×左右3セットずつ）

・クランチ（10回×3セット）

・プッシュアップ（10回×3セット）

（有酸素運動）

・ウォーキング15分×4回くらい

（その他）

・入浴20分くらい

・マッサージ

をしました。