おはようございます。
35歳ダイエッター雨花（うか）です☆彡
昨日の体重 60.25キロ
今朝の体重 59.90キロ（マイナス0.35キロ）
プチ断食16時間13日目です。
※プチ断食16時間とは・・・１日のうち、食事を８時間の間に済ませてしまい、残り16時間は何も食べずに空腹の状態を作る（水・お茶・ブラックコーヒーなどの飲み物は摂取してOK。糖分やミルクが入っているような飲み物はNG）というもの。
◆13日間の変化◆
・体重・・・61.60キロ → 59.90キロ（マイナス1.7キロ）
・体脂肪・・・30.4% → 28.8%（マイナス1.6％）
今朝は久々に50キロ台になり、テンション上がりました！
体脂肪も順調に落ちています。
ここ最近なかなか体重が落ちず、体重だけが全てではないとわかっていても少し落ち込んでいました。
とはいえ、もうすぐ生理なので、また増える可能性がありますが、すこし自信がつきました。
引き続き、自分のペースでダイエット頑張っていきます！
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・バナナ1本
・おかゆ
・梅干し
・野沢菜の漬物
・ブラックコーヒー+MCTオイル
前日は13時半から何も食べていなかったので、さすがに空腹でした。朝6時頃に朝食を食べました。
昼ごはん
・サラダ
・ミートソーススパゲティ
昼はガッツリ食べたいもの食べてます。普通のパスタ食べちゃってます。だけど一応栄養バランスも考えて、サラダを先に食べるのも忘れずに。
夜ごはん
・いちご3個
・ヨーグルト
おなかがすいていなかったので軽め。夜ごはんというかおやつです。
15時までに食べ終えました。
昨日の運動等の記録
運動は、
・ストレッチ
（筋トレ）
・シングルレッグレイズ（10回×左右3セットずつ）
・スタンディング バック レッグレイズ（10回×左右3セットずつ）
・ニートゥーエルボウ（10回×3セット）
（有酸素運動）
なし
（その他）
・入浴20分くらい
・マッサージ
をしました。
では、今日も充実した一日を♪
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