ナチュラルフード【ダイエット記録258日目】

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トマトダイエット

こんにちは。

35歳ダイエッターです☆彡

 

昨日の体重  60.80キロ

今朝の体重  60.10キロ(マイナス0.7キロ

 

プチ断食16時間21日目です。

※プチ断食16時間とは・・・1日のうち、食事を8時間の間に済ませてしまい、残り16時間は何も食べずに空腹の状態を作る(水・お茶・ブラックコーヒーなどの飲み物は摂取してOK。糖分やミルクが入っているような飲み物はNG)というもの。

 

前々から興味があったナチュラルフードの勉強をすることにしました。

テキスト

届いたテキスト。おしゃれです。

自分のダイエットと健康のため、そして娘にも安心して食べさせられる食事やおやつを作るために、知識とレパートリーを増やしていきます。

早速作ってみたいものがたくさん😊

ここにもちょこちょこ載せていきたいと思います。

 

昨日食べたものはこんな感じです。

昨日の食事記録

朝ごはん

・白湯

・りんご1/2個

・バナナ半分

・おかゆ

・梅干し

・ブラックコーヒー+MCTオイル

 

前日は17時半に夕飯を食べ終えたので、16時間空けて、朝9時半頃に朝食を食べました。

 

昼ごはん

昼ごはん

・ブロッコリー

・沢庵

・納豆

・味噌汁

・ブリ大根

・白米

 

 

間食

・ヨーグルト+はちみつ+バナナ

夜ごはん

・サラダ(ワカメ、レタス、きゅうり、ゆで卵、鶏ささみ)

・味噌汁

・きんぴらごぼう

・ハンバーグ

・白米少し

18時までに食べ終えました。3食白米を食べてしまい、ちょっと炭水化物摂り過ぎたかもしれない1日です。

昨日の運動等の記録

 

運動は、

 

・ストレッチ

 

(筋トレ)

・スタンディングサイドレッグレイズ(10回×左右3セットずつ)

・マウンテンクライマー(10回×左右3セットずつ)

・プッシュアップ(10回×3セット

 

(有酸素運動)

・トランポリン10分

・ウォーキング10分×4回くらい

 

(その他)

・入浴20分くらい

・マッサージ

 

をしました。

 

では、今日も良い1日をお過ごしください♪





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