おはようございます。
35歳ダイエッター雨花（うか）です☆彡
昨日の体重 59.90キロ
今朝の体重 60.70キロ（プラス0.8キロ）
プチ断食16時間14日目です。
※プチ断食16時間とは・・・１日のうち、食事を８時間の間に済ませてしまい、残り16時間は何も食べずに空腹の状態を作る（水・お茶・ブラックコーヒーなどの飲み物は摂取してOK。糖分やミルクが入っているような飲み物はNG）というもの。
昨日、久々に50キロ台になったと喜んでいたら、やはりまた増えました。。
が、気にせず続けていきます。
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・バナナ2本
・おかゆ
・梅干し
・野沢菜の漬物
・ブラックコーヒー+MCTオイル
前日は15時から何も食べていなかったので、16時間空けて、朝7時頃に朝食を食べました。
間食
・ミックスナッツひとつかみ
・チーズ1個
昼ごはん
・サラダ
・納豆
・カレーライス
夜ごはん
・漬け物
・お吸い物
・レンコンのきんぴら
・煮物
・からあげ2個
18時までに食べ終えました。
昨日の運動等の記録
運動は、
・ストレッチ
（筋トレ）
・サイドプランク（30秒×左右3セットずつ）
・サイドドンキーキック（10回×左右3セットずつ）
・スクワット（10回×3セット）
（有酸素運動）
・トランポリン10分
・ウォーキング10分×4回くらい
（その他）
・入浴20分くらい
・マッサージ
をしました。
最近は、朝、軽い筋トレを、本を見ながらなるべく3種類くらいやるようにしています。
たった10分くらいなのですが、少し汗をかいたり、次の日筋肉痛になったりしています。
やはり朝から運動して汗をかくと気持ちがいいし、前向きな気分になります。
コツコツ続けていきます。
では、今日も充実した一日を♪
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