昨日の体重 60.80キロ
今朝の体重 60.20キロ（マイナス0.6キロ）
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・キウイのオリーブオイルがけ1個
・バナナ1本
・きな粉おからヨーグルト
・キャベツとしめじと卵の中華スープ
・チーズ2個
・豆乳ラテ（無調整豆乳+コーヒー）
おからパウダー 国産 150g プロテイン ダイエット 置き換え 超微粉 300メッシュ なかから美育
間食
・ミックスナッツひとつかみ
昼ごはん
・レタス
・ミニトマト
・キャベツとしめじと卵の中華スープ
・プルコギ
・ごはん
夜ごはん
・豆腐とオクラのサラダ
・千切りキャベツ
・チキン竜田揚げおろしポン酢
運動は、
・シングルレッグレイズ（10回×左右3セットずつ）
・スタンディング バックレッグレイズ（10回×左右3セットずつ）
・ニートゥーエルボウ（10回×3セット）
・ショルダーローテーション（前20回×後ろ20回）
・トータル1時間くらいのウォーキング
・寝る前に軽くストレッチ
をしました。
夜は外食しましたが、いつも通り主食をなくして野菜を多めにしたり、
なるべく糖質をとりすぎないように気を付けて楽しみました。
自炊の方がもちろん良いのですが、たまには夜外食もしたいので、そんな時は、自分で作る時と同じように、なるべく糖質が少ないものを意識して注文するようにしています。
大体、夜ごはんに外食する時は、サラダやスープ＆お肉かお魚にして、なるべく糖質低そうなシンプルな味付けのものを選ぶようにしています（昨日のチキン竜田揚げおろしポン酢はそんなに糖質低そうじゃありませんが）。
そして、なるべく付け合わせのポテトやコーンがついていないものを選びます（あると食べてしまうので）。
昼は好きなものを食べていいことにしているのですが、夜は炭水化物を控えるので、
お寿司屋さんとかラーメン屋さんとか、炭水化物メインのお店じゃなく、炭水化物以外のメニューが色々あるお店に行きます。子どもも一緒なので、ほぼファミレスです。
こんなふうに、少し気を付けながら、夜の外食も楽しんでいます。
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