ダイエット記録193日目

昨日食べたものはこんな感じです。

昨日の食事記録

朝ごはん

・白湯　

・キウイのオリーブオイルがけ1個　

・きな粉おからヨーグルト

・味噌汁

・豆乳ラテ（無調整豆乳+コーヒー）

間食

・みかん1個

・ミックスナッツひとつかみ

昼ごはん

・ブロッコリー

・味噌汁（キャベツ、玉ねぎ、豆腐）

・キムチチャーハン（玄米）

間食

・りんご半分

・パンケーキ半分

・ヨーグルト

夜ごはん

・味噌汁（キャベツ、玉ねぎ、豆腐）

・八宝菜

・チーズ3個

・ハイボール3杯

昨日の運動等の記録

運動は、

・ストレッチ

（筋トレ）

・クランチ（10回×3セット）

・スクワット（10回×3セット）

（有酸素運動）

・ウォーキング15分×4回くらい

（その他）

・入浴30分くらい

・マッサージ

をしました。