昨日の体重 59.40キロ
今朝の体重 59.20キロ（マイナス0.2キロ）
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・キウイのオリーブオイルがけ1個
・バナナ1本
・きな粉おからヨーグルト
・おかゆ
・豆乳ラテ（無調整豆乳+コーヒー）
おからパウダー 国産 150g プロテイン ダイエット 置き換え 超微粉 300メッシュ なかから美育
間食
・ミックスナッツひとつかみ
・バナナ1本
昼ごはん
・ミニトマト
・切り干し大根と高野豆腐の味噌汁
・ブロッコリーしめじウインナー炒め
・厚揚げとしめじの煮物
夜ごはん
・もずく酢
・切り干し大根と高野豆腐の味噌汁
・ブロッコリーしめじウインナー炒め
・厚揚げと豚の生姜焼き
運動は、
・シングルレッグレイズ（10回×左右3セットずつ）
・スタンディング バックレッグレイズ（10回×左右3セットずつ）
・ニートゥーエルボウ（10回×3セット）
・トータル1.5時間くらいのウォーキング
・寝る前に軽くストレッチ
をしました。
ダイエットしていても、ここだけは絶対痩せたくない
バスト。
今より太っていた頃は、Fカップありましたが（全体的にデカかったので）、今はDカップです。
サイズ的にはそこまで大きくなくても良いのですが、やはり、産後は明らかにバストがしぼみました。
産後は授乳しやすいようにユニクロのブラトップなどバストを締め付けない下着をずっと着けていて、それが楽でそのまま癖になってしまい、その後授乳が終わってもずっと、ちゃんとしたブラジャーをつけていませんでした。
だけどどんどんバストが垂れてしぼんでくるのがすごく気になるようになり、鏡で自分の胸を見るのが嫌になる程に・・・。
そこで、色々調べてバストもケアしていくようにしました。
10代20代の頃のバストに戻るのは難しいと思いですが、今のバストも好きになれるよう、ダイエットと並行して、できる限りバストもケアするようにしているところです。
今やっていることは、
①マッサージ
②ストレッチ
③ブラジャーをちゃんとつける
の3つです。
①マッサージ
お風呂の後の全身マッサージの際に、バストのマッサージも軽くしています。
バスト専用オイルや保湿クリームなどを胸につけて、わきや背中など、胸周りの余分な肉を全部バストに持ってくるイメージでかき集め、さらに下から上に持ち上げるように「上がれ～」と念じながらマッサージしています。
また、胸だけでなく、鎖骨周りやわきのリンパの滞りをケアする事がバストアップにもつながるそうなので、鎖骨周りもマッサージしたり、マッサージした後に鎖骨周りやわきの下を指の腹で押すようにしてリンパを流していきます。
②ストレッチ
肩甲骨まわりをほぐすことがバストアップには効果的との事で、
肩回しを前後10回ずつ、気付いたらやっています。1日3セットくらい。
やり方は、両手を両肩の上に乗せて前後それぞれ、大きくぐるぐる回すだけです。
それが終わった後は、姿勢を正して胸の前で手を合わせる合掌ポーズを10秒くらいするようにしています。
③ブラジャーをちゃんとつける
これは本当に大事だと思いました。
産後しばらくずっとブラジャーを一切つけていなかったので、どんどん、胸とお腹の境目があいまいになっていった気がします。
バストの重さで垂れ下がってしまったり、バストを揺らしてしまうことも垂れる原因になるので、ブラジャーをちゃんと着けるのは大事だなと気付き、今では毎日ちゃんと着けるようにしています。
ブラジャーも、サイズが合わないものを着けていたら意味がないので、ちゃんと自分のサイズに合ったものを着けるという事も大事だと思います。
私も、産前に使っていたものは処分し、お店に行ってちゃんとサイズを測って買いました。
ダイエットをしてると、サイズは日々変わると思うので、私は、下着は少ししか持たないのですが、定期的にサイズをちゃんと測って、サイズが合ったものに買い替えようと思っています。
やっぱり何もしなかった時に比べたら、ちょっとハリが出てきたように感じます。
歳を重ね、授乳を経た今のバストも好きになれるよう、なるべくこれからもケアしてあげたいと思います。
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