昨日の体重 59.85キロ
今朝の体重 59.65キロ（マイナス0.2キロ）
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・キウイのオリーブオイルがけ1個
・バナナ1本
・きな粉おからヨーグルト
・豆乳ラテ（無調整豆乳+コーヒー）
おからパウダー 国産 150g プロテイン ダイエット 置き換え 超微粉 300メッシュ なかから美育
昼ごはん
・シーザーサラダ
・カレーライス
・カフェラテ
夜ごはん
・コブサラダ
・ほうれん草のソテー
・和風ハンバーグ
運動は、
・トータル1時間くらいのウォーキング
・寝る前に軽くストレッチ
をしました。
昨日は昼食も夕飯も外食することになってしまったので、朝食をいつもより軽くし、外食する時も、サラダを先に食べる、夜は炭水化物控える、などのルールを守ったからか、体重は減っていました。
そして、私がほぼ毎日やっているダイエット習慣の一つが、お風呂の後のストレッチです。
これも、以前書いたマッサージと同じで、
前回ダイエットをした時からずっと続けています。
以前は毎日わりとしっかりとストレッチしていたのですが、
最近は週に2～3回ワークアウトをするようになったので、軽めのストレッチをワークアウトしない日にやるようになりました。
ストレッチは、開脚前屈してみたり、寝転んで脚を反対側に倒したりして、痛気持ちいいくらいに体の色々な箇所を伸ばしていきます。
そしてストレッチの中で必ずやるのが
ヨガの猫のポーズ。
これをゆっくり5回行っています。
なぜこれをするようになったかと言うと、この動きで骨盤底筋が鍛えられるからです。
お恥ずかしい話ですが、出産してから尿漏れするようになり、急にくしゃみしたときとか運動したときに、ちょびっと（たまにたくさん）出てしまうことがあります。
調べてみると、これは骨盤底筋の緩みからきているようです。
そして、骨盤底筋を鍛えることは、尿漏れやポッコリ下腹に効果的なんだそうです。
そういえば出産してから、体重が減っても下腹ポッコリはなかなか治らず、
やはり骨盤底筋を鍛える必要がありそうです。
ということで、毎日の猫のポーズに加えて、ワークアウトなどで骨盤底筋を引き締めて、
尿漏れやポッコリ下腹も撃退していきたいです！
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