昨日の体重 61.40キロ
今朝の体重 61.20キロ（マイナス0.2キロ）
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・バナナ1本
・ヨーグルト+大根おろし+ハチミツ
・しめじとベーコンのスクランブルエッグ
・ブラックコーヒー+MCTオイル
昼ごはん
・野沢菜の漬物
・白菜と厚揚げとしめじの煮物
・おやき2個（なす、野菜）
夜ごはん
・もずく酢
・お好み焼き風
・チーズ
・ハイボール
小麦粉の代わりにおからパウダーを使って、糖質オフのお好み焼きを作りました。具はキャベツがなかったので代わりにレタスをたっぷり、あとシーフードミックスを入れて作りました。かなり適当に作りましたが、意外となんとかなる。娘もたくさん食べていて良かったです。
昨日の運動等の記録
運動は、
・ストレッチ
（筋トレ）
・クランチ（10回×3セット）
・サイドレッグレイズ（10回×左右3セットずつ）
・プランク（30秒×3セット）
（有酸素運動）
・ウォーキング15分×4回くらい
（その他）
・入浴15分くらい
・マッサージ
をしました。
最近始めた新しい朝の習慣。
瞑想、朝ノート、朝読書
腸マッサージ
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