こんにちは。
35歳ダイエッターです☆彡
昨日の体重 60.80キロ
今朝の体重 60.10キロ（マイナス0.7キロ）
プチ断食16時間21日目です。
※プチ断食16時間とは・・・１日のうち、食事を８時間の間に済ませてしまい、残り16時間は何も食べずに空腹の状態を作る（水・お茶・ブラックコーヒーなどの飲み物は摂取してOK。糖分やミルクが入っているような飲み物はNG）というもの。
前々から興味があったナチュラルフードの勉強をすることにしました。
届いたテキスト。おしゃれです。
自分のダイエットと健康のため、そして娘にも安心して食べさせられる食事やおやつを作るために、知識とレパートリーを増やしていきます。
早速作ってみたいものがたくさん😊
ここにもちょこちょこ載せていきたいと思います。
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・りんご1/2個
・バナナ半分
・おかゆ
・梅干し
・ブラックコーヒー+MCTオイル
前日は17時半に夕飯を食べ終えたので、16時間空けて、朝9時半頃に朝食を食べました。
昼ごはん
・ブロッコリー
・沢庵
・納豆
・味噌汁
・ブリ大根
・白米
間食
・ヨーグルト+はちみつ+バナナ
夜ごはん
・サラダ（ワカメ、レタス、きゅうり、ゆで卵、鶏ささみ）
・味噌汁
・きんぴらごぼう
・ハンバーグ
・白米少し
18時までに食べ終えました。3食白米を食べてしまい、ちょっと炭水化物摂り過ぎたかもしれない1日です。
昨日の運動等の記録
運動は、
・ストレッチ
（筋トレ）
・スタンディングサイドレッグレイズ（10回×左右3セットずつ）
・マウンテンクライマー（10回×左右3セットずつ）
・プッシュアップ（10回×3セット）
（有酸素運動）
・トランポリン10分
・ウォーキング10分×4回くらい
（その他）
・入浴20分くらい
・マッサージ
をしました。
では、今日も良い1日をお過ごしください♪
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