久々に測った体脂肪率【ダイエット記録240日目】

昨日久しぶりに、体脂肪など体重以外の数値も測ってみました。

• BMI 22.6
• 体脂肪率 30.4%
• 筋肉量 40.20kg
• 推定骨量 2.6kg
• 内臓脂肪 5.0レベル
• 基礎代謝 1275kcal/日
• 体内年齢 37歳

体脂肪がやばいことになってます。。

しばらく、

・プチ断食16時間

・食べるものに気を付ける

・宅トレ

などをして、体重も体脂肪も落としたいです。

昨日食べたものはこんな感じです。

昨日の食事記録

朝ごはん

・白湯

・バナナ1本　

・ヨーグルト+大根おろし+ハチミツ

・味噌汁

・ブラックコーヒー+MCTオイル

前日17:15に夕飯を食べ終えたので、16時間空けて9:15に朝食を食べました。

昼ごはん

・ミニトマト

・野沢菜の漬物

・ブロッコリー

・厚揚げと野菜としめじの煮物

・納豆

・焼き鮭

・玄米

夜ごはん

・ミニトマト

・ブロッコリー

・おやき1個

・栗羊羹1個

夜は16:30までに食べ終えました。

昨日の運動等の記録

運動は、

・ストレッチ

（筋トレ）

・クランチ（10回×3セット）

・スクワット（10回×3セット）

・シングルレッグレイズ（10回×左右3セットずつ）

・背筋（10回×3セット）

（有酸素運動）

・トランポリン10分

（その他）

・入浴20分くらい

・マッサージ

をしました。

では、今日も一日がんばりましょう！