昨日の体重 60.10キロ
今朝の体重 60.20キロ（プラス0.1キロ）
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・キウイのオリーブオイルがけ1個
・バナナ1本
・プラム2個
・きな粉おからヨーグルト
・豆乳ラテ（無調整豆乳+コーヒー）
おからパウダー 国産 150g プロテイン ダイエット 置き換え 超微粉 300メッシュ なかから美育
間食
・ミックスナッツひとつかみ
昼ごはん
・きゅうり
・ミニトマト
・味噌マヨネーズ
・鍋
・ギョウザ
夜ごはん
・ほうれん草ソテー
・チキン2本
・焼き野菜（ピーマン、カボチャ）
・焼肉（ラム肉）
運動は、
・インバーテッドインナーサイオープナー（10回×左右3セットずつ）
・ドンキーキック（10回×左右3セットずつ）
・クランチ（10回×3セット）
・グッドモーニング（10回×3セット）
・プッシュアップ（10回×3セット）
・トランポリン6分
をしました。
季節に関係なく、私はよく鍋を食べます。
理由は、作るのが簡単だし、ヘルシーでダイエットに最適だし、おなかいっぱいになるし、色んなものが食べられるからです。
作るの面倒くさいな～、って時でも、野菜や肉を切って入れるだけなので簡単。
それに鍋一品だけでも、野菜やきのこやお肉やお豆腐、必要な栄養がしっかり摂れます。
夏も意外と、冷房で体が冷えていたりするので、温かいお鍋もおいしいです。
ただ、味を濃くしてしまうと、むくんでしまったりもするので、
水炊きにしたり、薄味にするなど、なるべく味付けは気を付けるようにしています（キムチ鍋とか味が濃い鍋も大好きなので食べますが）。
ごはんと一緒に食べたり、雑炊もすごくおいしいのですが、そこはちょっと我慢しています。
でも、ごはんがなくてもお鍋だけでおなかいっぱいになるので、満足できます。
最近は、白菜の代わりにレタスを入れるのが好きです。
煮込み過ぎず、食べる直前くらいにちょっと火を通してシャキシャキ感が残っている感じがおいしいです。
トマトの鍋もおいしいし、夏野菜もお鍋に合いそう。
これからの暑い季節も、うちは頻繁にお鍋が登場するかと思いますが、具材を変えたりして楽しみたいです。
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