昨日の体重 61.55キロ
今朝の体重 61.60キロ（プラス0.05キロ）
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・バナナ1本
・ヨーグルト+大根おろし+ハチミツ
・ブラックコーヒー+MCTオイル
昼ごはん
・ミニトマト2個
・味噌汁（切り干し大根、にんじん、高野豆腐）
・野沢菜チャーハン
野沢菜の漬物を実家からたくさんもらったので、チャーハンにしました。
夜ごはん
・もずく酢
・レタス
・ミニトマト2個
・けんちん汁
・ニラ玉チキン
・カイワレ大根の豚肉巻き
・炭酸水
便秘の事を色々調べていたら、食べる時に「よく噛むこと」も大事だということがわかりました（消化吸収が良くなったり、腸の血行が良くなったりするそうです）。
これはダイエットでもよく言われていますが、そういえば最近、食べるものは意識していたけど、よく噛んでいなくて、食べるの早くなっていたなと気付きました。
いつもより多めに噛むことを意識したら、食べ過ぎなくなってきたし、胃腸の調子が良いような気がします。腸活のためにも、引き続き意識していきたいです。
昨日の運動等の記録
運動は、
・ストレッチ
（筋トレ）
・クランチ（10回×3セット）
・シングルレッグレイズ（10回×左右3セットずつ）
（有酸素運動）
トランポリン5分
（その他）
・入浴15分くらい
・マッサージ
をしました。
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