おはようございます。
35歳ダイエッターです☆彡
昨日の体重 59.75キロ
今朝の体重 60.25キロ（プラス0.5キロ）
プチ断食16時間24日目です。
お酒が大好きな私ですが、健康とダイエットのため、
「1日ハイボール2杯まで＆週に2回は休肝日」
と決めています。
そして、「お酒飲みたい・・でも今日は我慢！」という日は、
強めの炭酸水（もちろん砂糖入ってないやつ）
を飲んで我慢します。
どこのスーパーにも、1.5リットル100円しないくらいで売っていると思います。
私は常備していて、ハイボールを作る時にも使いますが、我慢したい日はウイスキーを入れずに炭酸水だけで飲みます。
レモンやライムを入れたりしてもおいしいです。
まるでお酒を飲んでいるかのように炭酸水を飲むと、それだけでわりと満足します。
お酒は好きなので普段もよく飲んではいるのですが、ただなんとなく習慣でダラダラと、毎日飲みたくもないのに飲んでいる日が多いなと気付きました。
そのため、意識してお酒を飲まない日を作るようにしました。
お酒を飲むのも楽しいのですが、飲まない日はこんなメリットがあります。
- 飲んだ翌朝、なんとなく胃が気持ち悪い⇒胃がスッキリしていて目覚めがいい
- お酒を飲んだ後は何もできない⇒夜も色々な作業ができる
- 翌朝、顔などがむくんでいる⇒むくんでいない
- 飲むとよく寝付けるようで、実は眠りが浅くなってしまっている⇒ぐっすりよく眠れる
- 寝ている間にトイレに行きたくなる⇒朝までトイレに行かなくて済む
毎日なんとなく飲んでしまっている方は、休肝日を作り、お酒の代わりに強めの炭酸水を飲むことをオススメします。意外と我慢できます。
私は、ずっとストレスをお酒で解消していたのですが、そうではなく、他の事で解消してお酒はたまに楽しんで飲むものにするのが、結果的にストレスがない健康な心と体になれると思っています。
一緒に強めの炭酸水で健康的に晩酌しましょう！
では、昨日の食事＆運動の記録です。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・バナナ半分
・米粉パンのトースト+バター+ブルーベリージャム
・ブラックコーヒー+MCTオイル
前日は18時に夕飯を食べ終えたので、16時間空けて、朝10時頃朝食を食べました。
米粉パンのトーストは娘用だったのですが、普通のパンの方が良いと言われ、私が食べました。。娘にもなるべく、玄米とか米粉のパンとか、体に良いものを食べさせたいと思っているのですが、「おいしくない」と言われてしまいます。おいしくて健康的な食事が作れるようになりたいです。
昼ごはん
・小松菜とツナと卵の炒めもの
・味噌汁
・焼き鮭
・昆布の佃煮
・白米
夜ごはん
・もずく酢
・小松菜とツナと卵の炒めもの
・味噌汁
・和風豆腐ハンバーグ
・炭酸水
17時半までに食べ終えました。
昨日の運動等の記録
運動は、
・ストレッチ
（筋トレ）
・サイドレッグレイズ（10回×左右3セットずつ）
・ランジ（10回×左右3セットずつ）
・レッグレイズ（10回×3セット）
（有酸素運動）
・トランポリン10分
・ウォーキング10分×4回くらい
（その他）
・入浴20分くらい
・マッサージ
をしました。
では、今日も良い1日をお過ごしください♪
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