おはようございます。
35歳ダイエッターです☆彡
昨日の体重 60.10キロ
今朝の体重 59.75キロ（マイナス0.35キロ）
プチ断食16時間23日目です。
順調に体重も減少しています。
一応、58キロが目標なので、あとマイナス1.75キロ。
この調子でがんばります。
昨日はスーパーで買い物をし、どうしても食べたくなってチョコレートを買いました。
ダークチョコレートだし、アサイーだし、ヘルシーっぽいおやつ。
初めて食べましたが、すごくおいしかったです！
このチョコレート自体はオススメです。
しかし、あろうことか、夕食前で空腹だったため、買ってすぐに袋を開け、気付いたら一袋全部食べてしまいました。。普段もカカオ72％チョコレートはよく食べますが、空腹時は避けて食べています。空腹時に甘いものを一気に食べるのは良くないですね。。
一袋・・・336キロカロリー
炭水化物・・・52.7グラム
やってしまいましたね。
反省すべき点は次の２つ
①空腹時に買い物をしてしまったこと（空腹時は、すぐに食べられそうな余計なものを買ってしまいがちなので買い物は避けるべき）
②ヘルシーおやつだからいいや、と安心してしまったこと
です。
②については、ヘルシーなおやつとか糖質オフのものが今は色々な所に売っていますが、私のようなデブ脳からまだ抜けきれない者にとっては、そこに安心して食べ過ぎてしまいがちです（少しだけ食べてあとは取っておく、とかできない）。
また、糖質オフといっても人工甘味料がたっぷり入っていたりして、体にはあまり良くない場合も多いです。パッケージの原材料名が多すぎるものは、やめた方が良いと思います。
おなかがすいて間食したいときは、ミックスナッツやフルーツなどにして、甘いものやお菓子（糖質オフだとしても）でおなかを満たすのはやめた方が良いです。
とは言え、ダイエット中であっても甘いものは食べたくなるし、私は実際食べてしまいます。
完全に我慢するのではなく、食べてもOKな日を決めて、なるべく和菓子を選んだり、消費しやすい午前中に食べるなどしています。
ダイエット中のおやつ【食事＆体重記録15日目】 | 35歳からのダイエットとリアルな悩み。 (dietlife35.tokyo)
ただ、基本的に、おやつは買わない（特に、空腹時に買ってすぐ食べるとかダメ）、常備しない。
これを改めて肝に銘じたいと思います。
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・ブラックコーヒー+MCTオイル
前日は20時に夕飯を食べ終えたので、16時間空けて、昼12時頃まで何も食べませんでした。
間食
・りんご1/2個
昼ごはん
・トマト
・ブロッコリー
・味噌汁
・和風豆腐ハンバーグ
・玄米
間食
・チョコレート1袋（70グラム）
夜ごはん
・サラダ
・唐揚げ1個
18時までに食べ終えました。前述のチョコレートでおなかがすかず、あまり食べられませんでした。
昨日の運動等の記録
運動は、
・ストレッチ
（筋トレ）
・カーフレイズ（10回×左右3セットずつ）
・ヒップリフト（10回×3セット）
・プランク（30秒×3セット）
（有酸素運動）
・トランポリン10分
（その他）
・入浴20分くらい
・マッサージ
をしました。
では、今日も良い1日をお過ごしください♪
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