昨日の体重 61.30キロ
今朝の体重 61.75キロ（プラス0.45キロ）
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・キウイのオリーブオイルがけ1個
・バナナ1本
・ブルーベリー
・きな粉おからヨーグルト
・豆乳ラテ（無調整豆乳+コーヒー）
おからパウダー 国産 150g プロテイン ダイエット 置き換え 超微粉 300メッシュ なかから美育
間食
・ミックスナッツひとつかみ
・カカオ72％チョコレート
昼ごはん
・きゅうり＋味噌マヨネーズ
・キムチ
・味噌汁
・納豆
・焼き鮭
・ごはん
夜ごはん
・サラダ
・味噌汁
・茶碗蒸し
・寿司
運動は、
・シングルレッグレイズ（10回×左右3セットずつ）
・サイドレッグレイズ（10回×左右3セットずつ）
・クランチ（10回×3セット）
・プッシュアップ（10回×3セット）
をしました。
昨日はお寿司をいっぱい食べてしまいました・・・。
お盆も終わり、夏休みも今日で終わりです。
食生活もだいぶ乱れてしまった夏休みでしたが、明日からはまた戻していきます。
ここ1～2カ月くらい？で、ワークアウトが毎日の習慣になりました。
大体↑の運動の所に書いてあるような内容で、4種類くらいやるようにしています。
カタカナでかっこよく書いていますが、
クランチは腹筋
プッシュアップは腕立て伏せ
シングルレッグレイズやサイドレッグレイズは、寝ながら脚を上げたり下げたりする運動
のことです。
大した事やってません。
参考にしているワークアウトの雑誌でこう表記されているので、そのまま書いてます。
4種類しっかりやっても、30分もかかりません。
最近はやり方も覚えてきたので、子どもと遊びながらとか、ちょっとした時間にもできるようになってきたので楽です。
時間が取れない日ややる気が出ない時は、一種類だけにして、腹筋30回だけの時もありますが、毎日続けることを意識しています。
ワークアウトを毎日するようになってから、体重が増えてしまっても、以前の同じ体重の時より、なんとなく引き締まって見えるような気がしています。
それに毎日運動をしていると、気持ちが前向きになるし、心も体も鍛えられるんじゃないかと思っています。
これからも、毎日運動は続けていきたいです！
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