昨日の体重 61.30キロ
今朝の体重 60.75キロ（マイナス0.55キロ）
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・キウイのオリーブオイルがけ2個
・バナナ1本
・きな粉おからヨーグルト
・豆乳ラテ（無調整豆乳+コーヒー）
おからパウダー 国産 150g プロテイン ダイエット 置き換え 超微粉 300メッシュ なかから美育
昼ごはん
・レタス
・ミニトマト
・味噌汁
・焼き鮭
・納豆キムチチーズオムレツ
間食
・キウイのオリーブオイルがけ
・きな粉おからヨーグルト
夜ごはん
・もずく酢
・サラダ
運動は、
・サイドレッグレイズ（10回×左右3セットずつ）
・シングルレッグレイズ（10回×左右3セットずつ）
・クランチ（10回×3セット）
・プッシュアップ（10回×3セット）
・ヒップリフト（10回×3セット）
・トランポリン10分
をしました。
生理中、爆食いしてしまいましたが、2日くらいで生理前の体重に戻ってきました。
ただ、便秘がちです。
食生活が乱れたり食べ過ぎると、必ず便秘になります。
なので昨日は、キウイのオリーブオイルがけやきな粉おからヨーグルトを多めに食べました。
私はこの2つで大体解決します。
あとは、午前中はお水をいっぱい飲みます！
きな粉おからヨーグルトは、プレーンヨーグルト（大きいスプーン4杯くらいかな？適当）に、おからパウダーときな粉をティースプーン2杯ずつくらい入れて、水を少しと、ハチミツをティースプーン1杯くらい入れて、よく混ぜて食べています。
なかなか便秘が治らないときは、おからパウダーをもう1杯増やします。
乳製品をなるべく控えて豆乳ヨーグルトを使っていたりもしましたが、最近は普通のヨーグルトです。
もうすぐ夏休み！
水着着れるかな？
わかりませんが、着れるように体型だけでもできる限り準備しておきたいと思います。
コメント