昨日の体重 60.85キロ
今朝の体重 60.60キロ（マイナス0.25キロ）
（今朝のその他の数値）
・BMI 22.3
・体脂肪率 29.1%
・筋肉量 40.35kg
・推定骨量 2.6kg
・内臓脂肪 4.5レベル
・基礎代謝 1274kcal/日
・体内年齢 35歳
プチ断食16時間5日目です。
◆5日間の変化◆
・体重・・・61.60キロ → 60.60キロ（マイナス1キロ）
・体脂肪・・・30.4% → 29.1%（マイナス1.3％）
数字も微妙に変化しましたが、５日間やってみて、明らかに体は軽くなりました。
並行して宅トレをやっているからか、体も引き締まってきたような。断食中の16時間の間に筋トレなどをすると尚良いようです。
また、プチ断食のおかげかどうかはわかりませんが、肌の調子が良いです。
私は効果が感じられたので、もうちょっと続けてみます。
またどんな変化があったかお伝えします。
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・バナナ1本
・ヨーグルト+大根おろし+ハチミツ
・ポトフ
・ブラックコーヒー+MCTオイル
前日16:30に夕飯を食べ終えたので、16時間空けて8:30に朝食を食べました。
昼ごはん
（外食）
・漬け物
・味噌汁
・うなぎ丼（ご飯少な目）
・パフェ
久々に外食。
かろうじてごはんを少な目にしてもらいましたが、パフェ食べたのであまり意味なし。たまにはOK。
夜ごはん
・なし
何か食べようと思いましたが、お昼食べ過ぎて全然おなかがすかず、食べられませんでした。13時半にお昼を食べ終えたので、夜は結構おなかがすきましたが、寝てまぎらわせました。
昨日の運動等の記録
運動は、
・ストレッチ
（筋トレ）
・クランチ（10回×3セット）
・プランク（30秒×3セット）
・ストレートレッグキックバック（10回×左右3セットずつ）
（有酸素運動）
なし
（その他）
・入浴20分くらい
・マッサージ
をしました。
では、今日も良い一日を♪
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