食べ過ぎても大丈夫【ダイエット記録103日目】

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サラダダイエット

昨日の体重  61.75キロ

今朝の体重  60.90キロ(マイナス0.85キロ


 

昨日食べたものはこんな感じです。

昨日の食事記録

朝ごはん

・白湯

・キウイのオリーブオイルがけ1個

・バナナ1本

・きな粉おからヨーグルト

・スクランブルエッグ

・ウインナー2本

 

・豆乳ラテ(無調整豆乳+コーヒー)

 

おからパウダー 国産 150g プロテイン ダイエット 置き換え 超微粉 300メッシュ なかから美育

 

 

昼ごはん

・パン2個

・ピザ

・クッキー

・ゼリー

 

夜ごはん

・サラダ

・キウイ1個

・味噌汁

・ゆで卵

 

 

運動は、

 

・スクワット(10回×3セット)

・シングルレッグレイズ(10回×左右3セットずつ)

・クランチ(10回×3セット)

・プッシュアップ(10回×3セット)

 

をしました。

 


 

昨日は、友達とお昼にパンやらピザやらクッキーやら、太りやすいものをいっぱい食べてしまったので、夜はサラダやみそ汁など軽めにして、調整しました。

サラダ

 

最近、食べ過ぎてしまう機会も多いのですが、その次の食事で調整すれば、そこまで太ることはないと思っています。

 

良くないのは、そのままダイエットがどうでもよくなって、前の生活に戻ってしまうことです。

 

食べ過ぎた次の食事は、抜くのではなく、ちゃんと食べて、野菜やたんぱく質をたっぷり摂ります。炭水化物はなるべく摂らないようにします。

 

昨日の昼も、だいぶ食べまくりましたが、夜に調整したら、今朝は体重が0.85キロ減っていました(体重だけがすべてではありませんが、ちょっと嬉しかった)

 

一度食べ過ぎてしまっても、罪悪感を感じてしまわずに、次で調整すれば大丈夫♪と気持ちを楽にしてダイエットを続けていきたいです。

 


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