お昼は具沢山チャーハンで簡単＆ヘルシー【ダイエット記録241日目】

プチ断食16時間4日目です。

お腹がへこんできた気がします。

昨日食べたものはこんな感じです。

昨日の食事記録

朝ごはん

・白湯

・バナナ1本　

・ヨーグルト+大根おろし+ハチミツ

・ブロッコリー

・スクランブルエッグ

・ウインナー2本

・ブラックコーヒー+MCTオイル

前日16:30に夕飯を食べ終えたので、16時間空けて8:30に朝食を食べました。

昼ごはん

・ミニトマト

・ブロッコリー

・厚揚げと野菜としめじの煮物

・具沢山チャーハン（ご飯軽めに茶碗1杯+レタス、納豆、卵、ウインナー）

お昼はよくチャーハンを作ります。簡単であっという間にできてしまうし、ご飯を少な目にしても具を沢山入れれば量が増えて満足感があるからです。昨日は、オリーブオイルを使って炒め、味付けは塩コショウと醤油を少しでシンプルにしました。

夜ごはん

・ミニトマト

・ブロッコリー

・ゆでたまご2個

・りんご1/4個

夜は16:30までに食べ終えました。早い時間に食べるとあまりおなかがすいていないので、食べ過ぎなくてすみます。あと、お酒も飲まずにいられています。

昨日の運動等の記録

運動は、

・ストレッチ

（筋トレ）

・クランチ（10回×3セット）

・スクワット（10回×3セット）

・サイドレッグレイズ（10回×左右3セットずつ）

（有酸素運動）

・トランポリン10分

・ウォーキング15分×4回くらい

（その他）

・入浴20分くらい

・マッサージ

をしました。

では、今日も良い一日を♪