昨日の体重 60.50キロ
今朝の体重 60.35キロ（マイナス0.15キロ）
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・キウイのオリーブオイルがけ1個
・バナナ1本
・イチゴ5個
・きな粉おからヨーグルト
・和風ポトフ
・豆乳ラテ（無調整豆乳+コーヒー）
おからパウダー 国産 150g プロテイン ダイエット 置き換え 超微粉 300メッシュ なかから美育
間食
・カカオ72％チョコレート5～6粒
昼ごはん
・レタス
・卵豆腐
・和風ポトフ
・キムチ納豆
・焼き鮭
・ごはん
間食
・ミックスナッツひとつかみ
夜ごはん
・もずく酢
・ツナサラダ
・和風ポトフ
・トマト煮込みハンバーグ3個
・チーズ2個
・ハイボール
毎日の食事記録をご覧になってくださってる方はお気づきかと思いますが、ほぼ毎日のようにハイボールを飲んでいる私です。
一応、お酒は一日ハイボール2杯まで、週に2回は休肝日、という独自のルールを設けています（できてないこともありますが）。
そして、夕飯を食べながら飲むのではなく、食べ終わってから飲むようにしています。
食べながらお酒を飲むと、満腹感がわからなくなり、ドカ食いしてしまうからです。
以前は、毎晩好きなだけビールを飲んでいたのですが、本当に飲みたいわけじゃないのに、お酒を飲む事が癖になっているな、という事に気付きました。
今は、本当に飲みたい日だけ飲み（それでも最近ほぼ毎日になってしまってますが）、なんとなく、ダラダラ惰性で飲むことはやめました。
本当は飲まない方が良いのですが、お酒を飲むのが楽しい私にとっては、全く飲まないのもストレスになってしまうため、こんなふうにルールを決めて飲んでいます。
あとは、たまに人とお酒を飲む機会などあれば、気にせず好きなものを飲んで、楽しんで良いことにしています（飲み過ぎない程度に）。
お酒以外でふだん飲むものは、
・水(常温)
・豆乳ラテ(コーヒーに成分無調整の豆乳を入れたもの)
・ルイボスティーなど温かいお茶
・炭酸水(砂糖が入ってないもの)
です。
基本これだけだと思います。
冷たい飲み物は体を冷やすので、
午前中は、豆乳ラテと、常温の水をたくさん飲みます。
コーヒーは飲み過ぎてしまうとカフェイン取りすぎになってしまうので、豆乳ラテ
家で豆乳ラテを作るときは、成分無調整の豆乳を使っているのですが、お店で豆乳ラテを買う時にそっと作っているところを覗いてみると、調整豆乳（豆乳に調味料を入れて飲みやすくしたもの）を使ってる事が多いように思います。
だから、お店で買う時は、飲み過ぎないようにちょっと注意しないといけません。
炭酸水は、夜お酒の代わりに飲んだり、
お酒を我慢したい時なども、炭酸にレモン汁を入れて飲むだけで意外と満足するのでオススメです！
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