1週間で3キロ痩せた私のダイエット方法 ～食事編～

ダイエット始めてから約1週間。今のところ順調に体重減ってきています。

・約1週間前の体重・・・　62.16キロ
・今朝の体重・・・　         59.20キロ

マイナス2.96キロ

私が行っているダイエット法は、食生活の改善が中心です。

マッサージや軽い運動などもしたりしていますが、前回ダイエットに成功した時も、食生活の改善だけで目標体重まで落とすことができました。そこから理想のスタイルにするために、運動を始めたという感じなので、食事の改善が今やっているダイエットの8割を占めています。

今自分で決めている、私なりのダイエットルールは次の7つです。

①食べる順番を意識する

朝起きたらまずは白湯を飲み、生のフルーツか野菜を食べてから朝食を取るようにしています。

生野菜や果物には酵素が入っているので、食事の前に取ることで太りにくくなるからです。

お昼と夜は、生野菜かもずく酢を食事の前に食べて、炭水化物は最後に食べるようにしています。

食事記録でも、なるべく食べている順番に上から書いています。

②なんとなく食べない

食べる量を減らすのではなく、食べている事をちゃんと意識します。

私は、特にお酒を飲んでいるときなど、もうすでにおなかいっぱいなのに、目の前に食べ物があると、はち切れそうになるまでなんとなく食べてしまいます。あと、昔はよく、このくらい体重には影響しないだろうと、ガムとか飴とかちょっとしたお菓子を小腹がすいたらなんとなく口に入れていました。でもこの積み重ねで確実に太ります。

この「なんとなく食べる」という事をやめるのが一番大事です。

おなかがすいたときにちゃんと意識してありがたく食事をいただく、そして、自分のおなかがもういらない、と言ってることにちゃんと気付くことが大切です。

あと、子どもがいると残り物をよく食べてしまのですが、それもやめました。食べてしまいたくなるけど、食べないで冷蔵庫に保存します。

また、一日の中で、朝食べたものは午前中に消費し、昼食べたものは午後に消費、そして夜食べたものは寝るまでの時間しか消費できないそうです。夜に消費しきれないくらい食べてしまうと、寝ている間にデブります。なので、一日の中で夕飯は一番少なめにするようにしています。

③ゆる～く糖質オフ

糖質制限の本は色々出ていると思いますが、私も糖質制限ダイエットの本を一度読んでみて、糖質高そうな食べ物や調味料はなるべく控えてます。

しばらく目標体重になるまでは朝と夜はなるべく炭水化物はとらないで、野菜やたんぱく質をたくさんとるようにして、昼は好きなものを食べる（でもご飯はおかわりしない。茶碗1杯まで）という感じにしています。

間食は、なるべく食べないようにしていますが、おなかがすいたら、食塩・油不使用のナッツ（1日1～2つかみくらいまで）やフルーツ、あたりめ、チーズ、きな粉おからヨーグルト、ゆで卵、野菜スティック、甘いものが食べたくなってしまったらカカオ72％のチョコなどを食べています。

最近はおなかがすいたら、もずく酢をおもむろに飲み干しています。食前に食べるもずく酢を、少し早めにおやつ代わりに食べておくと、結構おなかが落ち着きます。

④お酒の飲み方を変える

普段からあまりお酒を飲まない方は良いのですが、私は少し前まで毎日飲む人間でした。海外にいた頃など、夕飯作りながらビールを飲むという、ひどい有様だったので、お酒の飲み方も変えました。そしてやっぱり変えてから調子が良いです。

私は、基本ハイボール2杯まで＆週に2回は休肝日、としています。そして、食べながら飲むと食欲が爆発してどうでもよくなってしまうので、夕飯食べ終わってから飲むようにしています。

最近は、お酒を入れなくても、炭酸水（砂糖など入ってないもの）にレモン汁を入れて飲むだけでわりと満足します。お酒やめられない人は、炭酸を飲むだけでも結構満足するのでオススメです。

⑤夜はおなかいっぱいで寝ない

夜おなかいっぱいのまま寝てしまうと、寝てる間に肉として蓄積されてしまいます。寝るまでに軽くおなかすいてるくらいの状態がちょうど良いと思います。食事は寝る2時間前までに食べ終えるようにして、私はなるべく夜7時までには食べ終えています。夜におなかがすいてしまうこともありますが、おなかがすいたら寝てしまうのが良いです。そして朝早く起きると、朝食がすごく楽しみになります。

⑥腸活意識

私はもともとひどい便秘なのですが、やっぱり便秘だといくら運動しようが痩せないし、体調も肌の調子も気分も良くありません。

朝ちゃんと出ると、本当に一日が気持ちよく過ごせます。

私が便秘改善のためにやって効いているものは、

・朝起きたら白湯を2杯飲む

・きな粉おからヨーグルト

・バナナ

・キウイのオリーブオイルがけ

です。

今のところ、これでかなり調子が良いですが、他にも色々試してみたいと思います。

⑦我慢しすぎない

ダイエットにストレスは良くないと良く言われていると思いますが、本当にその通りで、我慢しすぎると後でリバウンドします。

私も、生理前や生理中などは本当にイライラして、甘いものがどうしても食べたくなったりします。これも体が欲してるというサインだと思うので、どうしても食べたい日は食べるのを我慢するのではなく、夜ではなくて消費しやすい午前中にケーキとかアイスクリームを食べたりしています。

ダイエット中でも月に何日かは甘いものOKな日を作っておいても良いし、私は生理前～生理中の1日か2日くらいは、午前中なら甘いもの食べてOKにしています。

あとはお友達とかとお出かけしたり、お家に遊びに行ったり、外食した日は、ふつうにみんなと一緒に食べたいものを食べるし、お酒も飲みます。そういう時まで我慢していたら楽しめないし続かないので、また普通の日に調整することにしています。

その他、日々新しい情報を得て実践してみたり、自分の体に合わなくなったら変えてみるので、どんどん変化するかもしれませんが、今はこんな感じでがんばっていきます！

私はもともと食べすぎてたし、便秘だったので、それを改善することで一気に3キロ自然に痩せられましたが、もともと痩せてる人やその人の体質によって、これだけでは痩せなかったりもすると思います。皆それぞれ色々試してみて、自分に合うダイエット方法を一緒に見つけていきましょう‼