おはようございます。
35歳ダイエッターです☆彡
昨日の体重 61.85キロ
今朝の体重 60.80キロ（マイナス0.05キロ）
プチ断食16時間20日目です。
※プチ断食16時間とは・・・１日のうち、食事を８時間の間に済ませてしまい、残り16時間は何も食べずに空腹の状態を作る（水・お茶・ブラックコーヒーなどの飲み物は摂取してOK。糖分やミルクが入っているような飲み物はNG）というもの。
生理も落ち着いてきました。
私の中で、生理とダイエットの関係はざっくりこんな感じです。
【生理1週間前～生理終了】痩せにくいので、ゆるーく自分に優しく、できる範囲でキープ。
【生理終了～2週間】痩せやすいので、がんばり時（特に生理終了後1週間）。
ダイエットがんばり時になったので、集中して頑張ります。
プチ断食も、もうすぐ1カ月。
１カ月経ったら、変化をレポートします！
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・りんご1/2個
・おかゆ
・梅干し
・ブラックコーヒー+MCTオイル
前日は18時に夕飯を食べ終えたので、16時間空けて、朝10時頃に朝食を食べました。
昼ごはん
・パン1個
間食
・抹茶白玉入りぜんざい
学校から帰ったら一緒に作る約束をしていたので、娘と白玉を作りました♪抹茶味にしました。少な目にしようと思いつつ、結構しっかり食べました💦最近は娘とのおやつ作りが楽しいので、ヘルシーおやつ研究していきたいです。
夜ごはん
・サラダ
・味噌汁
・ブリ大根
17時半までに食べ終えました。お昼と間食で糖質いっぱいとってしまったので、夜は野菜をたくさん食べて調整しました。
昨日の運動等の記録
運動は、
・ストレッチ
（筋トレ）
・スクワット（10回×3セット）
・サイドドンキーキック（10回×左右3セットずつ）
・サイドプランク（30秒×左右1セットずつ）
（有酸素運動）
・トランポリン10分
・ウォーキング10分×4回くらい
（その他）
・入浴20分くらい
・マッサージ
をしました。
では、今日も良い1日をお過ごしください♪
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