温活【ダイエット記録146日目】

ダイエット

2020.10.09

昨日の体重　 61.90キロ

今朝の体重　 62.10キロ（プラス0.2キロ）

昨日食べたものはこんな感じです。

朝ごはん

・白湯

・バナナ1本

・きな粉おからヨーグルト

・納豆

・玄米おかゆ

・豆乳ラテ（無調整豆乳+コーヒー）

昼ごはん

・サラダ

・焼きそば

間食

・芋ようかん

夜ごはん

・ミニトマト

・きんぴらごぼう

・肉豆腐

運動は、

・ストレッチ

（筋トレ）

・シングルレッグレイズ（10回×左右3セットずつ）

・ヒップリフト（10回×3セット）

・クランチ（10回×3セット）

・プッシュアップ（10回×3セット）

（有酸素運動）

・ウォーキング15分×4回くらい

（その他）

・入浴20分

・マッサージ

をしました。

最近寒いので、お風呂も長めに入って体を温めるようにしています。

また、普段家にいる時は、あまり靴下を履きたくないのですが、足を冷やすのは良くないので最近は履くようにしています。

やはり、靴下を履くと全身温かくなる気がします。

これからの時期は冷えるので、温泉に行く機会がさらに増えそうです。