便秘が良くなった食べ物【ダイエット記録191日目】

昨日食べたものはこんな感じです。

昨日の食事記録

朝ごはん

・白湯　

・キウイのオリーブオイルがけ1個　

・きな粉おからヨーグルト

・味噌汁

・豆乳ラテ（無調整豆乳+コーヒー）

昼ごはん

・ミニトマトとアボカドの和え物

・味噌汁（ワカメ、玉ねぎ、豆腐）

・納豆

・鮭

・玄米

夜ごはん

・レタス

・ミニトマト

・アボカド

・ブロッコリー

・味噌汁（ワカメ、玉ねぎ、豆腐）

・納豆キムチチーズオムレツ

昨日の運動等の記録

運動は、

・ストレッチ

（筋トレ）

・クランチ（10回×3セット）

（有酸素運動）

・トランポリン10分

（その他）

・入浴30分くらい

・マッサージ

をしました。

私は、油断するとすぐ便秘がちになってしまいます。

最近もちょっと便秘気味だったので、食生活少し気を付けています。

最近もこれでだいぶ改善しました。

あとは、味噌、納豆、キムチなどの発酵食品も多めにとるようにしていて、最近は朝、大体味噌汁を食べる事が多いです。

常に便秘しない体質を目指したいです！