昨日の体重 60.10キロ
今朝の体重 59.50キロ（マイナス0.6キロ）
生理も終わり、また自然と体重が落ちてきました。
久々の50キロ台です！
今日から1週間は、生理後の痩せやすい期間なので、特に気合入れて頑張ります！
今日から運動も始めていこうと思います。
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・キウイのオリーブオイルがけ2個
・バナナ1本
・イチゴ1個
・きな粉おからヨーグルト
・しめじのバターソテー
・スクランブルエッグ
・ウインナー2本
・豆乳ラテ（無調整豆乳+コーヒー）
おからパウダー 国産 150g プロテイン ダイエット 置き換え 超微粉 300メッシュ なかから美育
昼ごはん
・サラダ
・小松菜とツナと卵の炒め物
・ひじきの煮物
・赤大根（味噌をつけて）
・焼き鮭
・ごはん
夜ごはん
・サラダ
・小松菜とツナと卵の炒め物
・ひじきの煮物
・高野豆腐の煮物
・たけのこ汁
・ギョーザ5個
・ハイボール
以前の記事で書かせていただいた通り、
今は、食生活の改善を中心にダイエットを頑張っているのですが、
それ以外に、ダイエットのために毎日やっていることは、
お風呂後のマッサージとストレッチ
です。
マッサージとストレッチは、以前のダイエットから初めてちゃんとやるようになり、そこからほぼ毎日続けていて、今では日々のルーティーンになっています。
私は下半身が特に太く、食事制限して体重が落ちても、下半身がなかなか痩せないのですが、マッサージを始めてからは、むくみがなくなり、だいぶ以前よりも脚がスッキリしてきたと思います。
特に足首のむくみがすっきりしていたり、硬かった太ももの肉がどんどん柔らかくなっていくのを感じました。
セルライトも以前よりは目立たなくなってきたと思います。
前は、日本でちゃんと入ると自信を持って言える細身のパンツは、ユニクロのウルトラストレッチのものくらいで（海外にいる頃は大きいサイズがあって助かりました）、他のパンツは、入るかどうか、一か八かという感じで、パンツを試着するのも嫌だったのですが、キレイに履きこなせるかどうかは置いておいて、普通に入るようにはなりました。
（↑私ではありません。）
これはマッサージの効果だと思います。
私は、マッサージとストレッチを、夜お風呂に入った後に行っています。
お風呂あがりだとそのままクリームやオイルを塗ってマッサージしやすいので習慣にできるし、体が温まっていて血行も良くなっているので、マッサージやストレッチの効果もアップするからです。
まず、
・湯舟に15分以上浸かる
↓
・スキンケア＆体に保湿クリームを塗る
↓
・オイルで全身マッサージ
↓
・ストレッチ
という順番で行っています。
マッサージやストレッチと同様に、
お風呂に毎日ちゃんと浸かる
という事も大事にしています。
やっぱりシャワーだけよりも、絶対的に疲れが取れるし、体も温まるし、代謝UPにも効果的だと思うからです。
私はお風呂が好きで、長く入っていられるのですが、子どもと一緒に入ることも多いのであまり長風呂できないのと、15分以上入ると肌が乾燥してしまうという説もあり、毎日大体15～20分くらいです。
お風呂から出たら、すぐに顔に化粧水と乳液を付けて、その後、ヨガマットとタオルを敷いた上で、まず全身に保湿クリームを塗ります。
私のお風呂上がりボディケアセット。お風呂に入る前に準備しておきます。
保湿クリームは、ここ1年くらいずっとこれを使っています。
エリザベスアーデン グリーンティーハニードロップボディクリーム400ml【メール便は使えません】
もうちょっとで終わりそうです。
香りがすごく好きなのと、量が多くて（私は使い切るのに2～3ヶ月かかります）、そこまで高くないので、たっぷり使える所が気に入っています。
その後、オイルを塗って全身をマッサージします。
特に、太い脚を重点的に、セルライトを潰すようにマッサージしていきます。
オイルは、もう何回リピートしたかわからない、こちらを使っています。
なんとなく、春夏はすっきりとするホワイトバーチ、秋冬になると癒されるラベンダーを選んで使ってます。
どれも良い香りで、リラックスしながらマッサージできます。
マッサージ方法は、わりと適当です。
胸以外、余分な肉をつまむようにしてグイグイ揉みほぐします。
脚は特にしっかりとマッサージします。
まず足の裏や足の指を押して痛気持ち良いくらいにマッサージし、くるぶしのまわりや足首から膝にかけて、両手をグーにしてリンパを流すようにしてマッサージします。
その後、ふくらはぎやひざ周り、太ももなどの肉をつまんでセルライトを潰すようなイメージでグイグイ揉みほぐしていきます。
特に太ももは肉が固くなっているので、柔らかくなるように重点的にやっていきます。
手が疲れるまでがんばります。
最後に、脚の付け根をグッグッと押すことでリンパを流して終了です。
こんな感じの、わりと適当マッサージなのですが、マッサージを始める以前よりは、確実にスッキリしています。
夏に向けて、太ももなど下半身をもっと引き締めたいので、マッサージもさらにしっかりやっていきたいです。
ストレッチについても、また今度書きたいと思います。
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