こんにちは。
35歳ダイエッターです☆彡
昨日の体重 60.30キロ
今朝の体重 61.25キロ（プラス0.95キロ）
プチ断食16時間27日目です。
※プチ断食16時間とは・・・１日のうち、食事を８時間の間に済ませてしまい、残り16時間は何も食べずに空腹の状態を作る（水・お茶・ブラックコーヒーなどの飲み物は摂取してOK。糖分やミルクが入っているような飲み物はNG）というもの。
昨夜は久々に食べ過ぎました。
わかってはいたけど、約1キロの増量でショック。。
今日は水分を多めに取り、食事も軽めにして胃腸を休ませて、リセットします。
昨日の食事＆運動の記録です。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・バナナ1本
・チーズ
・米粉のトースト
・ブラックコーヒー+MCTオイル
前日は18時に夕飯を食べ終えたので、16時間空けて、朝10時頃朝食を食べました。
昼ごはん
・野沢菜の漬物
・梅干し
・野菜炒め
・味噌汁
・サバの塩焼き
・玄米
夜ごはん
（外食）
・フライドポテト
・グラタン
・ラーメン
・ワイン
これでもかというほど、太りやすそうなものばかりをちょっとずつ食べました。絶対にやっちゃいけないやつです。外食でも、野菜やたんぱく質メインで選べば大丈夫なのですが。。頑張ってリセットします。
18時半までに食べ終えました。
昨日の運動等の記録
運動は、
・ストレッチ
（筋トレ）
・スクワット（10回×3セット）
・ニートゥーエルボウ（10回×3セット）
・スタンディングバックレッグレイズ（10回×左右3セットずつ）
（有酸素運動）
・トランポリン10分
・ウォーキング10分×4回くらい
（その他）
・入浴20分くらい
・マッサージ
をしました。
では、今日も良い1日をお過ごしください♪
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