昨日の体重 59.60キロ
今朝の体重 59.40キロ（マイナス0.2キロ）
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・レモン、はちみつ、ショウガ入りのお湯
・キウイのオリーブオイルがけ1個
・バナナ1本
・きな粉おからヨーグルト
・おかゆ
・豆乳ラテ（無調整豆乳+コーヒー）
おからパウダー 国産 150g プロテイン ダイエット 置き換え 超微粉 300メッシュ なかから美育
昼ごはん
・もずく酢
・サバ缶＋オニオンスライス
・納豆
・おかゆ
夜ごはん
・サラダ
・ハンバーグ
・味噌汁
運動は、
・スクワット（10回×3セット）
・クランチ（10回×3セット）
・プランク（30秒×3回）
・トランポリン4分間
・寝る前に軽くストレッチ
をしました。
少しのどが痛かったので、レモン、はちみつ、ショウガ入りのお湯を飲んだり、おかゆを作って食べたりしました。
おかゆは、お鍋にお水を入れて加熱し、そこに中華スープの素、冷蔵庫に入っていた残りごはんを入れてしばらく煮て、最後にたっぷりの刻みショウガと卵を入れて少し煮たら完成です（ネギなどあればもっと良いです）。
ショウガがたっぷり入った中華風の卵がゆにしました。
ご飯を朝から炊くのは、私はちょっと億劫なのですが、これなら朝からでも簡単に作れます。
ショウガたっぷりで、体がすごく温まりました！
風邪じゃなくても、私はよくおかゆを食べます。
なぜなら、少ないごはんの量でも、おかゆにするとかさが増えて満腹感が得られるので、ダイエットにも最適だと思うからです。
作る時のポイントは、ごはんは少な目、お水はたっぷりにしてコトコト煮ることです。
普段食べるごはんの量の半分くらいでも、おかゆだと結構な量になるので、ごはんの代わりにおかゆにするのも良いと思います！
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