昨日の体重 61.15キロ
今朝の体重 61.15キロ（プラスマイナス0キロ）
昨日食べたものはこんな感じです。
昨日の食事記録
朝ごはん
・白湯
・キウイのオリーブオイルがけ1個
・バナナ1本
・メロン一切れ
・きな粉おからヨーグルト
・豆乳ラテ（無調整豆乳+コーヒー）
おからパウダー 国産 150g プロテイン ダイエット 置き換え 超微粉 300メッシュ なかから美育
昼ごはん
・サラダ
・シーフードドリア
・アイスクリーム
夜ごはん
・もずく酢
・ポトフ
・麻婆豆腐
運動は、
・サイドレッグレイズ（10回×左右3セットずつ）
・ヒップリフト（10回×3セット）
・クランチ（10回×3セット）
・ストレートレッグキックバック（10回×左右3セットずつ）
をしました。
昨日のお昼は、外食して、デザートまで食べまくってきました。
体重がまた増えてきてしまったのですが、運動をしているからか、脚や腕などは、前より引き締まっている感じがします。
ただ、食事もちゃんとしないと、またどんどん太ってしまいます。
お腹がすいていなくても、何か食べたくなってしまっているのが良くないです。
最近、便秘気味でもあるし、普段通りに水をたくさん飲んでるつもりだけど、もしかしたら水分が足りてないのかな？と思い調べてみたら、やはり夏の便秘は意外と多いようで、汗をかくので体内の水分が奪われ、便の水分量も少なくなってしまうので、便秘になってしまうようです。
なので、普段以上に水分をとらないといけないようです。
アイスや甘いジュースも欲しくなるけど、それは水分補給にはならないので、水をしっかり飲まなければなりません。
お腹がすいてないのに何かもっと食べたいなと思った時も、食べてしまう前に水や炭酸水を飲むようにして、食べ過ぎも防げるよう気を付けたいと思います！
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