外食【ダイエット記録152日目】

昨日の体重　 61.75キロ

今朝の体重　 61.75キロ（プラスマイナス0キロ）

昨日食べたものはこんな感じです。

昨日の食事記録

朝ごはん

・白湯

・バナナ1本

・きな粉おからヨーグルト

・おかゆ

・豆乳ラテ（無調整豆乳+コーヒー）

おからパウダー 国産 150g プロテイン ダイエット 置き換え 超微粉 300メッシュ なかから美育

昼ごはん

（外食）

・サラダ

・チーズハンバーグ

・ごはん

夜ごはん

・サラダ

・おでん

お昼は外食しました。

家で食べる時と同じように、先にサラダをしっかり食べました。

昨日の運動等の記録

運動は、

・ストレッチ

（筋トレ）

・シングルレッグレイズ（10回×左右3セットずつ）

・クランチ（10回×3セット）

・プッシュアップ（10回×3セット）

（有酸素運動）

・ウォーキング15分×4回くらい

（その他）

・入浴20分

・マッサージ

をしました。